【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

ice100

你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
# P+ `9 q/ I3 i" ]1 G3 b6 {每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
& C1 j8 c5 O% d2 e% d8 t- O
7 E2 T9 c! i" y5 j$ j2 K9 u; @蛇式伸展
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
0 U  H4 M0 T- }4 s# ]
5 q( j, K% {# J8 l后仰式俯卧撑
- V- c( e" x; ?  g2 p后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
! E1 @# y- H* e7 n: cHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

坐姿推举
6 P$ C3 H$ k& \7 @坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
) i+ @. C1 {7 Q3 p: I  q
1 d8 f5 Q; [+ n6 u! M) P( C- D4 z0 }How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)