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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
5 A# l$ @6 b1 t; t2 Z5 x手部运动, r# f g$ W @8 E) k) M
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 B& ?# O6 R* a B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* c3 R) d* ]8 d6 h A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. O7 h' C! E* A# T, r9 W" Q B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 Y/ k8 {5 ?4 m# s8 l2 o. f 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 u- w' n6 x: o" m0 u9 y! v" M5 d 将两手上下摆动，放松。
+ r" @/ ]9 e5 q/ |% a- G4 ?: v% q 颈部与肩部运动/ G" ~: V/ I: P+ y9 [
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# w; v9 ?9 n" O- b1 W( n3 T5 W' l+ }
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- I- P, a! ?, z( O9 L 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) d3 j2 t2 N# y# E0 z+ X5 v 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- H7 \( C& A% s/ ?) v2 t4 o' j2 @
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) }, R4 a7 ^ l Z( t- ~9 p; X8 |! P
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 _$ |9 Q) Q H
脚部与足部运动' |* b8 J2 r7 l( Y8 }
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* y) i- K: t. `( |4 s$ g 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, k& R3 w- ?0 v1 h
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! G& b9 Z. `" V8 e
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 F6 N/ E8 S! L% t) _- s
手部与脸部运动7 i: E/ m8 X3 |8 z+ `
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. I' d' Y& y1 F2 {( x# H0 D- b 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 v/ v9 P4 W3 w5 ] 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* g$ n% H- j/ O5 n, G8 H 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 G' w8 z6 t7 ^ R
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。& f% C1 U0 k3 X% _; O% F, D
沿着下颚向下按摩。
}5 `# ^2 O P& L' T7 @# r/ E 下颚左右转动各5次。
5 i, ?' A% V1 b8 N9 u; {3 i" `& A 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' `4 I$ g( W% N" b, S
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试