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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
3 z6 P; R& t8 |8 b9 w手部运动8 [- ~6 b. v ~
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 h1 ?* n2 e% w+ |2 S( M- n B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, J/ W) _& ^- Z! A" X
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。( t# _- p, C& F( e# D! O
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
]* ^5 P3 H+ @" N0 y4 x 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 {0 p" \, W/ K9 O7 V% w
将两手上下摆动，放松。
! x* n8 F* V1 z+ X7 _6 [ 颈部与肩部运动
6 c0 ?. L- K) g* j0 N( a 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: f- s1 Q( n' i3 v) x2 {1 z/ T! ?
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ ?% f) X# d+ X 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。/ I6 t W6 d v* x$ P" w
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 W2 F* ?* c! ?. g 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ U# K6 j Q1 s- h2 T' g
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ C3 c& s% t: ?! N! x1 S 脚部与足部运动
% @4 q" C# i% F& | 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 i6 O H( @/ Y3 m 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: w( ^. x1 f# Z: B, I 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 m2 t1 E+ G% o9 M, [! W8 g3 B3 Z6 t
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& ^1 L' z; X6 y2 {5 t 手部与脸部运动/ v1 [6 P: T' s8 q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ A5 n$ Z0 E1 q5 \# W. i; V 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& w) n: h2 ?5 ^, ^ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ v2 |3 y4 O; u+ R1 A
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 T: @. G! |8 f; F4 e+ E
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! R/ @* E' \) X: }- ~. w* k& H
沿着下颚向下按摩。 G- _" y/ H5 u. f9 x, W7 u. l
下颚左右转动各5次。6 _% ]- M# W( F4 N" U
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! [1 G; a& X- A4 L
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试