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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % q( V% f+ o6 x3 Q. H
手部运动9 [: f, x( u$ Y/ T2 |! @, @
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* G0 I J: h! _. S3 D* m B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& l$ T* Y! B( k( ~& d A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! O% k: _8 t. K5 D
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 U( W. _1 k0 Z1 a" @; a 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 S' ]9 J# I2 }6 x
将两手上下摆动，放松。
# ]" R* @7 @6 q8 |1 q 颈部与肩部运动8 l, U3 D) K2 o3 C( l
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) o1 J) D) i; _. C* P) f: a6 G4 [
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% q% q q t( _" f8 n9 ^$ @( A& f1 {
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ t( I2 L2 g! p; ~9 F- t: R 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 ^7 ?) f& h: o, C! g/ }3 X7 O 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ R+ p1 z! j, h; U
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ n8 j! y' X6 ]% j) L+ x$ l
脚部与足部运动
4 K& k- s# X3 B2 I& _' j7 n$ b 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: k/ w4 _/ h8 Q6 [: {' F# U- ^) r 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) e2 m' x2 E H% e& o9 @ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 q3 k% n/ r! p8 W 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( M+ _5 a" ^$ G; Y: ? 手部与脸部运动
: y! w. [! i6 X! R. M4 Y0 L" A 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 w/ P. L: J4 W! u* G+ [3 | 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# q0 J! d: F/ W" W% W6 m
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 {% n) u( l! _( Q) \
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% t0 Q5 n: J1 _' D0 Z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。- |, g7 {" X& f7 R J9 y" o; ]
沿着下颚向下按摩。
. O1 L: r$ n' p 下颚左右转动各5次。4 B9 q. K' y/ H: b
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
8 e# e2 U- m3 f' l; s 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试