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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ j* X1 x4 Y$ r7 T! x
手部运动* t4 n, [6 O9 ?
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 U0 P1 G. q2 V, d, |! w B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 b% }$ c( {) }5 _# |
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 p) Y0 f3 g2 b% @
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 W: ^ Q0 ] Q4 @# X
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. t# `& |6 }# u" x1 Y 将两手上下摆动，放松。
& `- u8 [: r8 I; N7 D7 z 颈部与肩部运动( z) z; o/ w3 B- r
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 K, M. r1 o' w
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* k/ j( T- e: c6 |7 L! I- M 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ J$ q. R0 s1 a) u% i2 ]) M$ I
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- s2 z( M U0 Z/ _; F4 ~
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 |; p2 u* W2 I6 T4 ]; m/ t2 } 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. c* A" {: g) m s1 g' F0 M z
脚部与足部运动
# D# X' z) f/ i n9 k9 v 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 @- c# M4 ]1 ]% w9 ^5 {( J 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 S0 y- O& S) g$ }1 v 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% ~% \9 l4 z( C 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 M9 V8 C) D2 M, j k
手部与脸部运动
8 W& I; |5 u% d, x. u9 t6 i8 ? 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）/ e' c/ `) K$ {- P
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。9 K, @) E; o1 J3 a. z0 P. G: K" J
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 b8 D' f. M d/ O* G& u8 M
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
) e3 @5 X# k3 s* T 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 `9 G+ U& o& t
沿着下颚向下按摩。1 N- i% g. F$ [& j( L0 d% g5 ^
下颚左右转动各5次。- c" y! K! m) Y7 R9 q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" v1 ~2 }- Q5 T# z g
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试