|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 n3 j7 E0 o$ X7 c" Z# Y' ~
手部运动
, x9 D0 n6 w! f+ @% p. F2 m* l A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! Q5 n3 h: v9 Y# g5 X/ G% h, ~ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( I; W! k; w+ z" x A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& [; M0 W0 f: g- P& A B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* ~/ ?& p& _. D
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: i Y2 ]/ ~+ m F, c/ a
将两手上下摆动，放松。0 t8 F, l2 f0 T
颈部与肩部运动) w9 t6 b0 t8 F, l6 t$ J& d: t6 O
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
+ q5 a% f- U, [ K' O8 M# N l 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, V! H; r R9 q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 ]# [8 a$ ]" S0 L5 b
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# v6 Q( U" Y0 I* i) Q: b
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
_8 c. _; W1 K" [5 n( I, g3 X 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ ]% v1 A* u* f7 r' Y9 \ 脚部与足部运动" W3 R- N9 |+ Z, o
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' |) q- C7 s4 w x- i0 v$ l. ]
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 I* N1 w; A, R: ^- z/ z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" P6 O& d, S3 v. c# Y; h 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: G( u, U6 _. ?2 s- I- E 手部与脸部运动
- Y7 Y- D9 s; n; c. K) Z 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）' Y$ W) d _" u2 y: h
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 W; X; z/ X( G$ F% S 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 { D: n9 r1 n- e% x* V 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: S& M7 S, R3 N$ m( H: y1 M 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 ~8 L9 D( i2 a5 x6 O0 b. u
沿着下颚向下按摩。+ C A* h/ v4 U1 v
下颚左右转动各5次。
) H) E8 L" n3 ~6 o# M! A$ U9 g 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
8 U1 Z2 g1 M- h) u 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试