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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + d* b% ?( s* N! ]
手部运动
5 m" w5 w) P( b6 L A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; t2 o# e4 q; u& Q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: ?5 d! X% t$ l) {* T
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ N, w: r2 ^% J3 s# ] B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 u+ \$ q! u. z1 @ J0 ?. `5 o 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; x- D/ ~4 a% @* W1 Y( d: G2 b 将两手上下摆动，放松。! t8 S4 J8 c/ }* c/ W T
颈部与肩部运动; Y8 P7 y- }' x7 S- A. t. L6 h: j
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 Y5 L* M/ A3 L0 M; c! a0 M X. V
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。. l' |" o- S: s# M1 F0 N9 A5 Y
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ K) D( M& [# p( I8 O 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。. \& h2 {7 e6 K! i( [
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( j( Q4 G5 C& M 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 Z( n: k* H7 z, R5 l 脚部与足部运动5 z6 H2 M: S5 g" ], q. t0 ~& O
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& O% O, e! I, U7 x- l* |5 s7 C
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 T- ]+ p1 Y' j, L7 L9 a' E$ @* S
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# g3 D7 @* i W! m
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
6 ~: R7 l( v( \3 h6 h" x 手部与脸部运动
2 ?5 q1 }5 \7 i$ `6 E( f2 O 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 k2 A) d |2 v: w/ r
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' w4 l) }6 a3 V5 E( a
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 v1 G7 h2 s& H# M
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% L7 @# c+ I& ^ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
3 d1 k* b; `# y2 x) E. E0 A- I 沿着下颚向下按摩。
; O* X% b7 L0 C. { 下颚左右转动各5次。
* K9 f. W% @+ A* R# w 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
; c- A2 z8 y: k8 `# @/ Q( y- V 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试