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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
' Z4 ]6 O% ^7 s: ~: T手部运动
; r& |' k+ u6 v6 ^! _4 O- R9 t A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( |) X* q4 S8 M B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& U# J+ d" d1 m9 F A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
6 W& Q6 B( [ g. n" R9 b2 E B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& l7 E& X" B' x 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& Z s5 p* w0 S1 U: T) [/ l4 l 将两手上下摆动，放松。. S1 k) W2 B0 m, a. _$ G
颈部与肩部运动
; A& ~& {! _% K# z4 o 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) v4 [, ]- R8 f% C
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
8 C& r8 h( D) H1 v) t+ A8 v2 q 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。( I6 Q3 Z% e- U
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。: W0 x% ]( Z3 g+ r" f
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. ?; O5 m6 R' J2 e/ `- W5 {% s 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 Y- J. x' [1 T" {
脚部与足部运动' ]7 p, b/ O; ?6 o1 w5 N
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- H; A$ G# b0 r/ Q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 c4 m3 E# q" H* G1 _
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ ]9 k' ?. K' M% w" x8 J
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, b& _: Q8 @9 ^9 Y 手部与脸部运动- |+ Q s4 z$ {* L4 M2 B
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 t B, q/ p( ^: Z
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 n% E0 W, M" }
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。! n) v7 g4 M7 _/ t: w6 X- ?
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& Z" ]8 s" X5 ?2 t
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! e3 Q# Z& E- ]* \6 U6 A 沿着下颚向下按摩。0 f& ?7 q3 ?; ]( S
下颚左右转动各5次。
% ^0 r; w' f" ?' D 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& F& M% e8 ~) Q( }* j 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试