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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。
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真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。 ; i6 I8 g$ ?' s. n6 T( e
, B( r* }# q- Q- H3 }) d 2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。 ( [( j, C! L" ^* Z7 h/ ~
. w& m0 g- Q6 k2 W. O 真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。
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3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。 " \" Q8 e8 ~3 T( r
! H+ Q% m8 V' L" @+ w2 R 真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。
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4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？ $ R/ A8 V$ U. x8 p5 T4 _
3 c u0 z" X" s9 t: Y R 真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。 2 S8 O0 U- o; G2 s& I+ Z$ Z. X
. d9 r6 J! x( }' x/ g0 A% u4 L 5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。 & \+ R, Q3 S1 r/ j- v/ a. [$ {
" @1 q% ], n2 L" J 对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。 . s4 r2 V7 S1 o4 X2 ~
# Y# }0 U G* {" {$ g. d" ] 6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。
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真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。
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7 @$ Y' f( [" w7 l8 t 7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
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真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。 + k8 T( ?2 I( {& a1 I& K- \
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小提示：不同食物留住营养窍门 . g/ o; B- V$ T' w. R2 q8 r
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蔬菜：大火快炒
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- j2 z3 {7 G2 |: j9 S4 ? 蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。 : a1 W- h" C" S5 t- P' U
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肉类：和汤一起吃
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不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。
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面：蒸比煮好 & i, x) Q; Y: J
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因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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