|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
$ R# e. ]+ A$ i* h2 P0 @$ x" }! h+ }- a' S. Z5 {' G
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！8 d4 O* `. n9 M+ h/ p" |' s
' z8 X6 r% h' m" X4 p
: y1 c& U' [ o$ i. Y/ p! l
1、享用中式蒸煮法烹调之食物. h1 p/ s9 e0 }* Z2 R! A8 J% \
+ y# m- g- U! i" x6 G5 t
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。/ X8 G. ^3 ^$ j6 W# d
t7 [2 l+ J! c$ Q1 ^! z! t2 N, A0 H
- D ~% D9 ~. ~+ ? ]# A 2、用低脂植物油炒菜
; I6 z" ~) ]) V& C1 U$ U* i2 q$ Z( |3 K" V, I
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
' }6 K3 | H$ Q7 M+ ?+ c6 _! Q& v. \, u- o+ D5 v$ Z- x
) J; m5 P5 @# l$ h5 Z
6 o L% _: T' M" A% |( z0 e 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的 \- {) h6 A% ]: U+ F$ R {
6 I* v E; [' n3 X; P0 M 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。* J8 }6 H+ B7 m7 e
! r& D% |' b. r
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg" m9 N/ d% j* V E8 D
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg3 o+ g8 s: w' M) z
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
2 E; d+ M) i4 K* P& k d0 S$ I0 }+ ^8 X2 |. U4 |- G: D
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。 U8 x4 _- s9 X
& n9 m5 S+ a2 W, N
! ]; ?! o$ t( x% l5 T) [
, D# s. Y: G' e 5、零食选择有清肠作用的蔬果类# b7 F: V" c2 n3 p! g
9 h' b$ [0 [! k+ ^
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！; s9 ]1 V4 \- m; y: a
3 Q6 R& ~8 `2 i7 h+ |
4 A3 f7 i ]5 D+ F8 |4 U8 ], u4 f6 |
6、晚餐后坚决不吃任何东西1 N/ Y- q- z4 Z% d* c: r0 l8 U; ]
6 P' k7 M* P: S3 B 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！: \+ `- b+ w( i! |/ Z+ Q1 y5 R
( v* |6 d3 G1 w% b
& C& | ^/ O; H n g7 _file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
, c! _& P! ^$ y% w2 z+ |1 M- d e: `# H# y
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg5 w2 K$ s" x, r7 W6 _/ l, m* U
m3 c( c) T7 y: y. q0 H8 h8 q- i
. l' I. J4 _+ J9 P( r: O7 {" V* X% [8 i; M( ~
7、多喝开水，至少一天8杯. u! E0 N' k$ | N3 B2 }8 y
; D; ]3 w }8 f" a% |
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。4 j! S: O: I1 `0 ^
& l7 b# x x* D$ H' L. H0 I7 h D2 I
$ ~( ~% |- N9 Y! u l& Q3 d4 D
6 `/ l- O& w9 Z" F 8、每周可有一次放纵饮食/ H! W$ a9 e! ?4 A8 Q
1 E4 U9 w3 ?' a 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果+ S9 |+ p- u7 z
. J5 x& W4 Q V* u& J4 G1 R3 f" I0 T" g! k% a' @
7 g; ?3 ~8 r( g% J2 J
9、采用中午吃减肥餐的方式# |' \& F' |( z* x8 |% M
' {3 F$ |& T4 u) \$ X' u
3 X( h# E& m! K, P; y& }. N 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
+ k( ]$ B/ j3 E4 Y% ?
* t# N) t; ?$ T; b
2 t( Q, c1 S) i0 Z" D% C1 cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg/ ~* a+ l2 r8 k6 R# V" \+ L
7 q5 @7 O; h; \# g$ u7 d k. l8 h& w. w# h1 T, b
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59