|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
B" y- x, _& L w5 @4 O
) H9 A$ z5 S7 t* D: l5 Q- \2 r- T外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！( r* e0 U$ t X n1 K7 K/ x
( u7 u2 ]6 \3 g3 a
( |# ]4 J6 w( Y 1、享用中式蒸煮法烹调之食物2 `, U* w( J+ E( G- B# c
6 e: T! @# e* P; S% t4 E
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
0 I- C7 U, J$ _; K
# Y+ R D! }) `( E8 F+ V9 J7 }( Q/ X: k7 G; O
0 H/ y) K; }+ w i' M; n; l+ P 2、用低脂植物油炒菜6 k, j0 X0 E" c7 I
$ I4 K! C$ ]. R. l
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可); l5 r y H+ W- }$ H5 R! j
' G$ w# J- L# N# I q7 l8 S+ N, Y( y W8 k% B8 e
9 b/ `+ k& l! S) | 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
( c* ~# U4 b- ~! N
8 h* e9 ?" x9 U 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
t: {# G1 A) h( w. C! B7 Z. X2 M7 q- \
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg+ S2 ~+ f* S2 B, I& i
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
; R6 \+ g5 _5 J! [: \% h- m 4、早餐正常吃，不要吃的油腻5 T8 j$ m* y* x! M
4 G7 i3 C/ ?' `' d4 |5 p( g
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
5 H. a+ T$ a+ z3 i. {% Z& q
, c9 ~1 ^! f, t% R- S! b3 u$ V6 t4 J. ~. o- \( ~
- \ d2 j z# q& f3 b
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
0 m+ \% N' C4 s5 R' [# N0 f8 S9 n7 @+ _9 D8 Z; I
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
1 Z( Z5 o3 L8 K7 z0 N. e
% k6 m- g+ D4 ]1 v" S/ C( `& W! _# N0 B, N* L# F9 D. k1 n
% C4 } E& P+ ~( M+ t# C$ U6 f3 l 6、晚餐后坚决不吃任何东西
3 W+ O4 S1 Z3 r. @
* q0 u% ^$ E, e2 E; B- ? 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！. |3 V, w3 X. h$ D
4 N0 Z& [7 r$ i A+ j0 K: a
# s9 e6 t- J/ c
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
4 g7 ?' i1 b& c- r- _1 ?* P
1 O. ?0 R" Z/ U' { ~! cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
$ u8 `" S1 ]* c7 N
! x& D4 _3 v6 C+ e+ t6 S a' E H/ D+ D6 `( p. n0 F; o0 P* T6 [
) P5 M/ K7 C6 x 7、多喝开水，至少一天8杯
5 O7 x) y6 n" f# N. p6 |" L
2 f# l6 E* K' J4 Y 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。' d! D$ S. x) w( n
# i" q5 ]1 U. W! u, q8 i/ V
0 t& w) q; L0 z% e9 H3 Y2 {, F& z& L& c& _: \ n9 I# x
8、每周可有一次放纵饮食0 ^9 Q+ W* p% ~6 j
% f6 x) s% G6 y; f" ]4 u- @' c 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果3 l0 y" G2 Z3 r( A7 e
' H. v/ P' j0 x5 L& p* y: [$ o2 X6 T. n, _4 x
$ V* k6 |. S4 {& t 9、采用中午吃减肥餐的方式
( Y! r; @& [6 J2 \. D! u/ W) X
4 D4 t$ Z% {( l3 }
3 h. D6 ^. m9 B" p+ Y0 r" Q, I 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
; `; ^' @8 `) a" r2 D
L1 G5 D9 K" e s6 `* g& e
2 h3 f$ O2 i* x: F$ gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg+ \9 ]# C+ Y5 l( x5 k6 I
8 W9 x4 b' }- p7 e. B
x# h$ T9 S$ ^8 }( t: A7 c5 ~; ~3 Y 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59