【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

2 T5 M/ `& q& g  K
0 l6 E9 w! j# N- ]& c/ P+ ~. o外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！


　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物
7 i1 I, k7 |* L3 N
　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
/ \  [' n7 @3 [
5 I8 a! k; L) p9 C
$ G: p7 G1 h  n% M
　　2、用低脂植物油炒菜
' B5 t. |% R( B, Y
　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
1 h" [% _3 @  Z2 R% p; Q
% Z9 J; M0 g& @4 K; L# v

　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

; ]% X  p2 g1 P2 k　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

' U( E3 x  m: bfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
  ~7 N0 T$ N, l9 h7 j( b, B" U" |file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
: C# U" W. c, U4 Y+ _+ X
　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。


: v0 @2 W6 y- o- u5 s1 q
　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类

　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！


" \8 {- S9 Y: o0 J
　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
5 w: u( g  F: ]) q; r
　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
5 G# }( Z+ T. Y0 R2 |) j& R8 V
8 a1 _2 Q" c; g) \% n
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
" k, ]: }+ F! w( w+ F
, B5 M) Q5 [5 u6 Hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg

2 Z9 [9 d- U1 \8 I9 o1 N
6 {6 M4 r% y! c+ g$ w
, z! g# Y1 e4 Z# c0 }　　7、多喝开水，至少一天8杯
" D' P; r5 t2 l3 _5 x3 A
　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
' `7 s' g6 A- }3 F6 w5 x  `, E

+ `/ a8 V% p- r
# f0 K8 f$ S% H, K　　8、每周可有一次放纵饮食

　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果



) R7 ]( K. |: ^0 J6 p% z　　9、采用中午吃减肥餐的方式
* c# o$ a$ y" s7 a5 F. R6 t( A! A; v6 n

# L4 T3 E5 P- `5 B9 r　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

* T7 U. f8 x$ ]5 E! y+ C. ?- S
$ O8 w, p) `& b/ ?8 m: L0 Ofile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
. O( t3 X- ?3 R' O. X9 [

0 g& Q- |! a1 k! e, q$ K$ D- W　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。