|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
- y( u U6 r/ T0 W
* t, {5 h+ F( t% N2 H( K2 K* e外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！. S" K3 g9 x5 l- z! \+ K
1 _( P2 a5 y5 H: h- ?
6 F# @0 Q' _ J h# ]1 v 1、享用中式蒸煮法烹调之食物. i$ w& x6 |( U5 `6 ?! ?
, V# {3 P9 x2 q7 I$ m 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。$ o' T) u" G4 @+ _, r) N6 j) A
2 l7 \* T) u- Y! e0 d+ Y7 W' \
/ O$ B s% S# E& U5 a/ y5 \* p% |3 {4 H7 I
2、用低脂植物油炒菜; u- l7 p) c. Q( M0 B+ X
7 {% M. P3 f$ }( Y, H, F/ v/ I 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
8 R. @: a8 j- b/ _7 X
4 J( Y, p" t. d( I, d! J! L4 @% W5 s0 A9 u$ E
1 Y e2 ?! m$ ?8 q' v2 L- v
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的* U% d) k3 b& A' U+ G
( [' V) V- n$ ?# J! g
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。( g6 a- h K0 R. `8 `
, W' x* h" p# l# f- m) xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg/ M, s6 l7 j. n
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg- m5 |6 N( C# \- h! Y
4、早餐正常吃，不要吃的油腻0 @8 \" ~& O9 M6 M1 d! G
+ a" W6 h- M- R 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
' g5 W' x" z- J. o/ u) c% ^9 ^8 O$ Q
* e8 ^6 L1 r% n$ h6 t' B
) I3 n0 m+ T0 b p
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
3 i, V6 H) a: b% M/ x- W9 W3 `: ~/ j" t) b, o* Q3 Q( p
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
) b3 x: p8 W3 \1 u( a4 V
( {( S( Y* t1 T4 l! Y( x5 ^% o5 x7 a$ D/ J
4 a% P) b& z0 H$ \1 w K1 Q 6、晚餐后坚决不吃任何东西& X- ~* [: a+ c; E3 z+ I* v- d
3 N- x/ m# g7 s0 C, i 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！& C: h) E" Q% N' I6 i3 V
/ N/ o6 u' c, z& K: n3 [9 X: y2 u4 [
7 e0 T4 m, \% i* Z. `
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
9 z$ Q- {0 _6 t1 S' I; V4 n' h/ m5 E6 |
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
W' k( f) o, C! c' o. w9 p# p( g5 E# Y2 C, z3 S2 I. I
, {! Z- }1 K$ b( u* H4 t
! Q1 g" Z; A( W# j 7、多喝开水，至少一天8杯
7 k. L9 w# Y+ q* h! d+ c3 r5 r9 X- ^7 k" e
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。& ^& Z! M1 ?/ `9 @
J' \9 s# ]2 M2 S8 p N
- s6 T: H; M. ^) \2 G9 j2 l X3 i. C3 i
8、每周可有一次放纵饮食
( q4 n: T6 Y9 b0 G7 ~# x( I
' a* d4 h, w1 ~9 L 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果" q6 _2 r8 y; a' @/ g( z
. h% {1 j) W4 u
: \) }- i& D( C0 w
9 w' ^! ^: a' i% W- J* j l
9、采用中午吃减肥餐的方式( W. _' o% [7 r! v/ i$ M
% w6 F/ p8 F3 A7 v& w6 f+ }3 |, m- ~5 ~1 ^* X7 h
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
- v: l& {, ]6 A7 y @% c8 z: {3 j' O
& s) y' i; ]- |& V$ M" [' Z; }2 g+ Z" `2 n$ W1 L4 Z- v
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg- g9 _+ C; q ]" D) s* q9 p+ T: m
# {: V6 t& _7 }# \! _. V5 w; `3 f" h% m, u8 \3 V) z; G4 U m
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59