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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 , P3 \; T; |: j: Z
* c6 z. K5 {3 w. x7 B5 J% W主打王牌：新鲜水果和蔬菜
7 B; l K6 ?( J3 i2 [莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
1 ^! J; J2 Y* H! E/ E n. A橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。) k z* U& Y1 t
3 g' U' S7 p, }2 _
第二梯队：谷物
! r: \; C8 W% `& ?5 y- P面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。/ X2 V" y O' P& k
. C# J# _, B# @ q第三阵营：牛奶和奶制品
) C+ @2 r) m5 n3 K- [% F低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。* l" Z5 N- a$ l0 n3 b$ T
. x( p' o3 p4 N' F1 ^- o: B }! z- O
最后防线：肉和坚果
9 z% G8 ~$ l- ~% E0 J) B鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
# X9 ], B3 S; w& q
" G2 M; U! S, v1 h0 p3 L四大原则：+ B, t5 S' H2 r2 Q
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；7 ?( h$ S8 c; H/ Q* {& b- i
原则二：两餐之间避免吃糖；
* D0 k3 [$ U9 B) j原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；) R# j7 n6 I. G* F* y
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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