【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　
- x8 S0 t" K6 i( u0 L& E  y
% P$ Y: m3 P1 b# t* K7 s主打王牌：新鲜水果和蔬菜
- A% a3 P9 M: o莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
; P+ @" m, U+ N3 X& O5 m0 J7 B; f橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

7 }: _& x. i# \: b; k第二梯队：谷物
; q5 P% s3 @$ f% i面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
) f2 w" }$ n' ]# S5 n2 r/ J* V
2 m7 s. r9 b0 L8 z第三阵营：牛奶和奶制品
$ S4 T& Y; h! }# N( E6 o& Q低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
! m2 Z- x$ N0 L( H: c3 `
3 f" U- q7 |  i0 s! f/ r' f最后防线：肉和坚果
. u1 D& y$ ^7 B鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

9 ^# ~7 F& G$ N. J* H四大原则：
$ I. U% X" ^* N原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
6 q4 Q0 z2 _0 n原则二：两餐之间避免吃糖；
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
5 Y; G6 x1 Y) y7 d1 _  m8 k6 ?/ Q5 V原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食