|
|
重点一 ·用小碗吃
; A7 [& w+ ]$ m0 l2 H! v+ ~4 O: Z4 j6 g! ]% N
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。 W& {3 ]1 P& Y6 H5 m
+ R' ]! P2 h* l* v9 q
重点二 ·牢记米饭的热能
1 y6 l6 s4 z! J0 X9 T# d/ `6 L" \0 J& f B( i
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
1 y# j+ r6 E1 E. H4 j( f' v) q# k2 G9 I6 L0 G/ S6 l
表一 * s( x @. f: y" N
9 O* O2 |3 ]: k. e6 ^ 米饭的份量 能量
/ h( a3 Q5 n! l! k3 i/ Y$ t 半碗 81kcal
5 U8 y' k$ c* p5 F 松松的一碗 163kcal
. M; s1 s& X4 F$ o$ k 普通的一碗 244kcal
8 G g0 q7 f8 |/ a) H; }! ~! ?* \ 尖尖的一碗 326kcal
5 `; A2 R4 x* v- p0 T2 G9 L 一盆饭 370kcal ; q" v4 c& d0 t, g
一份便当 296kcal 8 \. i1 l4 E* W8 h, l0 n' N
一个饭团 148kcal : ?8 N# B) V2 o8 w0 z. f/ H
) ^2 Y, T& V* v, ?7 k2 E$ R
重点三 ·在饭中加料
k* e, P9 v5 |2 b1 T
! d3 o( H8 G- c2 T4 Q. t7 ~# g 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
?. e+ r ~1 Y) D/ i% N* `5 ]* N1 f9 ^+ t0 O2 g3 a
表二
/ u- @/ ?1 _" I1 f9 d% o! Q0 Z% ]) x5 K1 G! T4 t
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 4 s2 Z& Q# P% J; `6 M$ \
蛋丝寿司饭 426kcal , Z J/ n1 U! j5 F$ H
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal ) R4 G! w; \5 n( b! q
材料少的炒饭 575kcal 8 q; X2 V4 ~1 c/ u5 K; r' e
肉菜饭（西班牙式） 263kcal ' G3 o' N* e% U9 f/ J
奶油饭 344kcal
0 r G1 ?1 T L* ^% y+ I9 ^4 `" W) E
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
+ {, a6 Q, b: a. o ~
+ C+ F- `1 L) S( A4 z6 r 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39