|
|
重点一 ·用小碗吃
; t, l3 U9 e2 q* v
2 V8 O G0 h+ d1 E 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
+ R- U. L( F1 {% n. W4 J# U0 ]( x& R# @+ u' y+ l# B
重点二 ·牢记米饭的热能
, J0 E/ R3 d: S0 m# p9 ~3 \7 y9 c: E2 J
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)" R. G$ D% v3 \& p5 t, ^
) a! w3 K: h. h' v0 A& Y( _2 j 表一 $ R! J) F( P- } x* `& C1 x& S
: {( W1 Q. K( @ t
米饭的份量 能量
( Y0 b' g2 _, R" Y 半碗 81kcal ; s# }- @; B1 d7 ~
松松的一碗 163kcal : Y% q$ G. |% }3 q4 p3 r" t% K% G6 Z
普通的一碗 244kcal ; Z+ {. L! F( n7 x
尖尖的一碗 326kcal 8 P3 [; y! q/ ~/ k* p t
一盆饭 370kcal 1 j3 g4 W% A" s1 y. t$ b3 \5 U* Y
一份便当 296kcal * D0 j1 l: ?& \2 x/ z' h; w, ?: {) \
一个饭团 148kcal
2 u1 j. r% |( c+ B
7 i, X6 a6 g& v8 b$ { 重点三 ·在饭中加料: G6 ]" k9 K* v* W2 b3 u: }
% ]' P8 r- I) D, N; B2 N" [ 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
. C! g! L1 g$ o5 L( B: F1 a2 \6 T! N" t7 x
表二
6 K" v L+ b6 I3 t! }) b% ^
. }# t; n/ s7 t; P. _ 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 1 y4 |0 ], U, {2 |9 w. q! h
蛋丝寿司饭 426kcal
9 {) A% q/ l3 c, o' i/ q 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal " C/ F. V; ]8 }
材料少的炒饭 575kcal & D$ [" J; O7 X, B
肉菜饭（西班牙式） 263kcal $ a" c7 M6 p9 g/ l
奶油饭 344kcal " [/ |1 M$ _2 I7 e
$ Z5 g- M. O& i( T% c2 I# U6 D 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
" m) a m) Q0 @# H4 A' N# P8 l, a: b8 p, U5 N1 ?0 P
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39