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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
5 e( @5 n% J" {& g+ D* O0 y% \& q0 z# q" Y
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
# r( m8 d# h' `  c+ w0 j/ a! k2 u
' C  p$ S: C4 H2 Z& q; d2 x  重点二 ·牢记米饭的热能1 z6 C/ E0 x2 ]' e  [  v
' ]" M  X. y( M1 |
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)' j" |+ m  Y- T. p) ]0 {

, {( v6 }2 X2 _3 V- n. Z    表一   a& \. w% V" W/ ]
( m0 ~7 Z- ^0 u' Y1 Y
    米饭的份量 能量
1 k$ C+ p7 F  o* ~# j* `    半碗 81kcal 0 w/ r% _  ^, y$ ]
    松松的一碗 163kcal
1 [  v- q/ ~# b; n    普通的一碗 244kcal
2 }6 X$ C$ l2 f    尖尖的一碗 326kcal
! w/ e2 a- q& t& C2 r  C. Z4 O    一盆饭 370kcal $ F) N0 ~( u2 ?/ J( A' d. A
    一份便当 296kcal 8 K2 g; |2 H$ o/ |/ B( e
    一个饭团 148kcal
! z, I" y  y" V9 h0 [
, r7 `: `  p; {* L; D- d  重点三 ·在饭中加料1 M0 `8 V. o  H, g
! ?, T  i0 X, ?& u) a3 F$ ]
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。; Q9 ]: p  p- D  G
6 t: C/ D8 G8 s  P1 i6 \* r) i
   表二7 Z4 l  x3 X. S8 ^

+ L0 ]. `( h& ~6 Q' j0 G6 B2 A    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 3 z! T7 M( q( s9 o" @" }
    蛋丝寿司饭 426kcal 4 b. x- w" D0 Y- ~. @/ H
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 0 L* Z* l4 m5 b% i
    材料少的炒饭 575kcal
& b! D8 b6 i4 {0 h# z    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
# L/ h4 {% F, p) C7 X4 J    奶油饭 344kcal 5 C) J3 L8 Y/ l0 ?7 R

; \7 j- e' F( m* T  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等- V- m" l; W' E" q  ^9 n, R

7 G, w  G/ g9 b8 p5 s( W  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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