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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>( U% ]" X' D* ?9 |& `6 @. l0 N! z
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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7 X( j; p/ m: A u$ X0 X: W/ Z2 D<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>( s% u& I& h. x
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>1 o5 L% }- l5 x0 N
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>) R9 F+ a0 ~0 z- k/ I! i
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1 h/ |3 j3 ]$ {& ^! O3 r: d- r<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>+ O+ s, u/ C3 q+ t: K+ p/ U
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
c0 t+ X( L$ T0 g<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
! n7 w" u. H8 k$ L: f- A& B% X# {<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
; i/ S0 ?7 D$ f" R$ Z. o, e- V4 ?& i<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
" W% G9 J" E7 G$ c1 K<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 H0 {% M0 `& x! u9 L. I* C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>6 @' n& `* W" T; S/ l/ p
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>& Y" ?7 K, s0 w; A
<P><FONT size=4></FONT> </P>" N% W/ U) C; \7 W, G
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
% O2 C: p" z5 K$ s! `* M* e<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>5 i- t# y2 X0 Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>8 w- n8 {3 F$ v8 `+ Y0 @4 n
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P># y0 c5 ^1 x3 H/ E3 }! C
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
: E5 d. g5 L4 v9 D! m0 y" w0 d6 F0 |<P><FONT size=4></FONT> </P>1 c8 }9 V ?: n6 C& m& O* T. o- }' F
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>6 s1 F: \0 }0 T' O f
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
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<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
X/ C- ]( w) u; w) \2 w<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
: G5 n' ?1 s5 P; g' M+ v<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 c2 ~6 ]- c n" o) a<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
1 q( V8 y# o }* O X- |' T- a8 k<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
