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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
/ O4 ?9 a% _# h- |, O<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
: {, B. ^6 G6 A- T; }5 D<P> </P>
# i8 f" ~/ i: H: K<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>% s2 M% p; H& f4 k: W0 v' S
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- D8 t N7 Z8 W7 U4 r: k<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
3 S3 B1 K B/ m<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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% E2 V7 u1 `2 \% X e" z" Y- F<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
5 U+ }! M; V: p s# j<P> </P>
* g0 f) j% w+ J$ U: S' I<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
, V1 N5 v3 w- B( d; X/ b9 J) \) ~9 I<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
% q( e5 D; w' k+ p# r# J: I<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
3 Q/ x. G5 X- i* f<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>* q* \, A5 q( c& }. ^
<P><FONT size=4></FONT> </P>( S( v& [1 x: c" }, `
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P> ~9 u/ p9 I2 ~" G
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>' T8 ]% a' m* F" n1 a* \
<P><FONT size=4></FONT> </P>' R+ [+ k( E: A3 Q8 [# J9 Z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
" {+ ~: f* }8 r" Z! K<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
, ]) T8 `0 S. T9 y+ W* F. |<P><FONT size=4></FONT> </P>
; A( ]/ H6 X' K, F U9 S<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>" r; @4 k: G3 i
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
( A0 T M1 x: [! H1 h O0 W' n- q<P><FONT size=4></FONT> </P>
& E% [4 a. g6 A T2 I7 [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>2 B, A8 O: D* P
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
% d3 N& L+ l- p- t+ @<P><FONT size=4></FONT> </P>
# {4 X8 y5 b& ~<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
6 u; U5 D# t+ [6 i+ r# l/ y<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
6 s0 x% _- D9 A* [( {<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 i% p! x( F% O9 G5 h# w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
9 w3 Y2 M5 }% \ g/ u4 s<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
