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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) E! D( s0 r9 V
; q$ u$ w$ o9 G) w
食谱内容如下：9 C `' N O- {
第一天. z! X; y3 r" s3 E+ J q) e
& y+ B5 `8 Z6 C; Y+ y6 s, i- N 早餐 ( y# M9 y6 D- s! ` ~2 }' y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 e2 r) `+ a. S |: O 1/2个柚子或者柚子汁' A( Y9 m, P* k3 B
1片吐司加一汤匙的花生酱4 |: T7 c. Z5 s1 f l; @
- E& y! B7 H) `& e. ?: u 午餐 , F0 N; g* y& u
1/2 杯金枪鱼
- K# j/ G' a" A' h ?: X9 X 1片吐司$ V; G/ J$ g2 A3 w3 M( z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 ]. x0 n# }+ ^& q
5 W2 g4 {. k7 c4 X4 H( d 晚餐
! }! S! ]4 z" N$ N6 b 3安士瘦肉或者鸡肉) K' b; I6 y8 [) {4 k1 L
1杯青豆或者四季豆" L8 r5 M2 h6 X8 t1 U5 U
1杯胡萝卜
* R: l% G/ |; ^4 T8 U5 p 1个苹果& D& n& s3 i' ?; Y, n
1杯普通装的香草味雪糕
5 x/ T8 S3 O' |" P, O; i- _4 E7 ?) l, E
第二天
. v! G: o- a( O+ o' S
3 C4 ^" l9 |4 R# G' K5 ^, B 早餐 8 g& O4 Q% S( `9 a M* N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 J" s8 S4 T- [) J+ ~+ }3 R 1只鸡蛋! Z. \# q! Y$ O6 A
1/2个香蕉
) F3 y8 h8 v( R! Y/ t 1片吐司0 a7 h8 J( p( P6 i8 Z, c
4 ~( B8 A6 d- @ 午餐
/ k: k! Q2 ~" E( C, c 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
- Q7 V+ `; ^# \4 E- {! H" q
) ]% Q$ @- e$ d2 i1 \8 S 晚餐$ @! t% W k8 }9 N
2根牛肉香肠
9 |& n6 r) r, d( C 1杯椰菜或者卷心菜' B W: a8 k [! z1 i/ I a
1/2杯胡萝卜! v7 a% Z% p4 z3 C/ ]% I
1/2个香蕉. U7 ] ?( M: L4 K# n
# F/ d9 t* f0 P5 {
第三天 0 u9 h8 z5 G+ @0 {/ P5 P
/ D* o" ^# R, | m 早餐 6 ?; [$ A0 u ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. E0 Z* t9 L* X 5块普通大小的咸饼干
# x9 g7 |7 y* [) B1 x 1安士乳酪
( J) e+ o& k; R$ | 1只苹果
0 `6 r- s4 X1 k( I+ b0 Z4 }2 h$ j5 d; ^( j
午餐 ) p6 d [ n' l# V0 t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& B+ E) q+ U$ x/ i; @ 1只水煮鸡蛋
9 }# A# X1 U! e 1片吐司
9 g3 j; b8 d1 z1 U4 \7 Z5 ?* X+ {
( d1 F# r2 p6 M7 d 晚餐1 M' r: F7 j$ m
1杯金枪鱼6 X+ z& N, e8 s( G: s
1杯胡萝卜0 b' j# q- m4 W% g% O5 r
1杯花椰菜1 \" ~# d; }9 e9 p' ~
1杯瓜类
5 X' F* p6 k, P( U( t3 _) Z8 o& a" U 1/2杯普通装的香草味雪糕: B, q. e2 }' T, i8 M p' U
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
' T/ l1 v5 k1 y* u% b$ L
; ]2 K. v0 O2 ^. j) x) E' ^5 B 专家建议
: A1 I$ q a' t7 S( m% m$ s: P 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; s# y& {- |. u* t 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. _. j/ Q2 S) C% L4 \% m 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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