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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; }* s2 A# b: l! [$ _5 Z m8 E
5 r" u! l+ {3 Y/ B+ P3 d3 R 食谱内容如下：
. a4 l# v0 {& V# Y 第一天, q6 b. T1 \8 {. t* _+ J. @$ Y
! H1 m$ Y3 m [% L0 K6 w* A% f' \ 早餐 , a3 ]+ _* G. G! ?8 V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) z; b1 O# x% i3 H9 B8 @
1/2个柚子或者柚子汁
- s# h4 T+ {* k& ~7 _6 ? 1片吐司加一汤匙的花生酱$ w5 t2 V1 B6 ^; q s! O
& S( L1 X' H* t4 n8 u# f( H 午餐 : V' p- m ^" E% n/ C
1/2 杯金枪鱼, ]+ e. ^' Q6 O" W% M1 k
1片吐司" a2 O4 H7 w+ e- I# M- h* F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* S5 b3 \# V5 m( b6 j5 Y$ l5 }3 ]1 p3 S. ]! n) m
晚餐 6 M$ Z# }. y9 D9 Y3 _
3安士瘦肉或者鸡肉 f5 [, [, v5 c2 g r0 e! M
1杯青豆或者四季豆+ }, i! R: k$ R" i C
1杯胡萝卜
5 I: @4 c: A9 e b Y a& z 1个苹果- h, Y5 u+ u% ~6 N$ h, ?, J
1杯普通装的香草味雪糕
) r1 B+ G% y0 W4 m# s" T
- e+ Y B4 ]5 Z5 I0 h( O' G4 l 第二天
- T2 ]! r( U9 o7 X+ v4 B3 W
# D6 }) @$ o: @( u 早餐 H5 O J& G6 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 R; t* v7 R3 }) G
1只鸡蛋2 u" a; l: l, r( W# q( B, U' B6 g1 k
1/2个香蕉8 L) h% }0 |7 t I2 I2 b, y/ G- d! }, F
1片吐司: t9 E7 y; T: f- e$ U% W
0 m" j; Y5 C% u. {4 Y) a% W 午餐
* W' q% r9 ?. w3 d6 G 1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 K+ i4 v4 b/ V M% n
- D$ H: ?- o! d! o1 l
晚餐
. J3 o. }4 ]& q" Y, S( R 2根牛肉香肠
1 Q4 _0 M2 w5 E& V) d 1杯椰菜或者卷心菜4 x) s( h) ]& ^9 N
1/2杯胡萝卜# _5 y) ^; n% c! v) V
1/2个香蕉* G' N0 z; m. J, D# K
; T2 ?4 G+ Q, V1 l! T, K' t 第三天
: X. X/ K1 l6 s2 W" K4 i3 W6 n( g, o, \9 U# o
早餐 1 h* x! t: ]" E+ K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: L1 ?+ ^7 k( |+ P
5块普通大小的咸饼干
- o' @( o" d/ A d8 R* p, K 1安士乳酪; |* s4 b$ W7 D* I8 d
1只苹果
2 Z1 d7 ~6 f/ M+ F4 b: ]
; `0 r* O' J& x! v+ w) j 午餐
1 x. ^, J K, O b* @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( z( ]1 `6 o6 l; w5 D* U 1只水煮鸡蛋
- V8 R& l0 w6 J' P G5 R 1片吐司
0 ^- [& g' E; v A7 W) S: x) Y" B, B
晚餐. L9 n" [8 V1 H5 X, U& i
1杯金枪鱼
1 M$ K* ^- k3 v1 u" Y0 T; u0 h 1杯胡萝卜# `7 v! O1 |/ \4 c
1杯花椰菜- M- ^# J2 N& j5 i3 p$ E, h
1杯瓜类! R& y2 U& M0 [& a1 ?" s9 n
1/2杯普通装的香草味雪糕" v# O/ v0 g0 q% e( |) I. Y2 Q0 t
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 V: Z, l9 Q3 D; u1 ]3 N* b) @0 l$ n5 R4 K3 D9 R) Q' X
专家建议, ?; K8 j* w% v5 x" M3 S
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) t- t; i0 P, V 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。; d+ T8 g! A2 V9 w9 m3 n
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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