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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） }' F' Q; v0 _. q5 {+ r* j
* W" {: ]2 r$ @! h 食谱内容如下：
+ z+ J4 T* e+ E1 ` 第一天( f2 T7 E/ }1 j% J9 @" Y3 L, R7 r
1 ]6 |2 G: D4 }: a7 M7 q 早餐
+ ?, ]* M- D6 |5 K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# g" g( o. B) Z 1/2个柚子或者柚子汁
; K. y' v3 x" R% G- E* D 1片吐司加一汤匙的花生酱
: Z5 m. S2 G, Y* T l0 S. J, }7 n2 |( N6 H7 a s3 I3 g/ d2 l1 F/ R
午餐 8 q) ?8 m6 C3 z$ d; `, n
1/2 杯金枪鱼
6 p" l% u* L* g: B: a, c 1片吐司! n, d) _9 {4 d2 |+ G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) i) c/ R/ I1 X3 [% a
2 D3 x3 @6 T+ f" \- I4 I" I 晚餐 $ C' o7 d D3 N1 Y
3安士瘦肉或者鸡肉
' \- E0 p: k7 t 1杯青豆或者四季豆" S( v5 H' Y, ]4 N% Z
1杯胡萝卜+ W' J, u7 }, k! y8 Z, R4 t
1个苹果
# V, N0 W9 g+ C; s 1杯普通装的香草味雪糕
; V h% Z7 w$ u+ h! E# {" V7 s8 U) S: I9 ?! R& N
第二天
`$ K, A |1 |1 W
* K1 ]( g" \! k 早餐
, y/ ]! d/ N# [6 O2 n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 T3 R# @9 X j+ v+ {/ M1 s, i
1只鸡蛋6 @1 I2 n+ f$ l; ]
1/2个香蕉
/ y$ a0 F/ e9 N5 p/ C5 f/ C; |2 @* } 1片吐司1 H* s% m- }; \+ [. e( V
) m( N$ c5 S# f* _; d8 C
午餐
3 i- A+ e+ _( O* x 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, S4 i) v' N4 P* b& v
$ Q. Q4 j8 a# e# h 晚餐
3 }. G: W$ V2 p' P7 { k! K$ { 2根牛肉香肠
6 `, O$ G& k5 E% p9 ^$ `! g( q 1杯椰菜或者卷心菜4 t) @$ {1 f7 ^7 e2 Y
1/2杯胡萝卜
$ `8 J: r3 G, b" L. W7 \ 1/2个香蕉- O8 N' w2 r# Z7 D" t" ]
" F2 K8 @" B4 B( j4 X
第三天
9 `+ i9 |1 d* V3 M4 k2 p8 m& f# d
早餐 0 k' G+ ^8 T4 e+ G; k. U2 X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 X3 O8 ], f# @- ]
5块普通大小的咸饼干: ~& P- V& Q5 L4 g7 f1 c; z/ C
1安士乳酪
# W/ C/ P7 x' V 1只苹果
3 }0 `; c* u; N- z8 v$ e6 y* S# R
午餐
8 k) a. i% L. Q+ b) ?% _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 o9 ]8 W* ?: w4 k 1只水煮鸡蛋' ?1 Y3 g2 J; b6 K' F4 }& n
1片吐司
# |/ u: K/ ^7 X" i5 V! H u5 L S7 t/ o( Y+ j! ?* F. f7 t
晚餐
" y$ I2 e2 D2 R) t0 ?& ^( I 1杯金枪鱼* [: V( S0 N, d. q% e5 ^2 T7 T
1杯胡萝卜& F6 G8 h( s9 e; \0 ]0 a' v
1杯花椰菜
0 o2 R7 r9 ~1 q: O2 W. z 1杯瓜类* X8 _& m* T' `" u6 _5 i8 C( H% E
1/2杯普通装的香草味雪糕
( g; d5 M6 {/ V: t" ~ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , E- k9 U# `4 v7 F; a+ K% ^4 F7 A
( l' r! B) ~$ x) p5 x
专家建议) h: S1 ?) [( i+ r- v
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! A" T% ^ U* i T 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
D7 F! j1 ^5 [9 ]) B 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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