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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
8 P2 C$ h' @0 I' U3 ]
- z1 v5 N: P& l( I: Q6 R( Z 食谱内容如下：
8 @, h( H4 G9 y* j# m 第一天; f4 A1 a: z! s; h4 Y p
% o7 \$ X) h1 k! o% a/ P; j
早餐
! s1 B* c2 y4 g1 v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 n9 `" v: K0 L* z; o. P) L7 q 1/2个柚子或者柚子汁
. ?4 j7 H+ A2 G0 f 1片吐司加一汤匙的花生酱1 H7 A6 Q% |( |
! r- z' A! C& |+ H: A 午餐 + p* P; J( W/ z! d$ S- r; D+ o5 n
1/2 杯金枪鱼
% S& q' a+ ~0 K# N3 ?4 i2 V" U6 m 1片吐司! K; m4 e8 {6 ]/ ~+ r- l0 D7 C) z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 H% B+ X7 W" O* a" B: {+ H# U1 S6 x4 l0 |6 H: N# z
晚餐 ( m1 a) q: y8 m
3安士瘦肉或者鸡肉
S. k4 N5 [4 H( o4 O: \; @' t; } 1杯青豆或者四季豆, Y2 _8 ^% Q& t' ^" `
1杯胡萝卜
: q6 Y) k* \$ R- j2 D 1个苹果
2 H9 o; Q! x: O a9 a# l 1杯普通装的香草味雪糕
4 n( C. S8 e, h$ O1 b; S' P" Q- {5 Q* G, ]/ o
第二天 " z/ Y/ F% e! t+ r2 l: }
. y6 B/ a5 R$ n2 N. t5 V# F 早餐
! D4 w9 i4 b2 v1 ^3 r; w8 z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 u* Y6 M& c3 X7 Q7 w 1只鸡蛋1 w- e; `3 G, y- C7 K0 Q
1/2个香蕉
( ~) ~& Z) { R6 i 1片吐司; Z* p8 m Z7 Y
2 X0 m' d9 D1 x. V 午餐 / H2 z, [4 t! |5 P
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
% L( I9 a+ Y( Q. w8 Q/ G1 F, a' L( _! g; J' f& W9 z# ]
晚餐
4 H1 E/ V* E% [# T 2根牛肉香肠
+ D% T* n* |: S0 f7 { 1杯椰菜或者卷心菜
# ^4 O, R+ h* q 1/2杯胡萝卜
6 x( M6 h L* A! T; M' k( L/ T ?4 F 1/2个香蕉2 b2 j* W& c+ L. m4 E0 f% A3 S+ x1 [
5 [$ k+ R1 f) i, m4 G( } 第三天
. U% \2 l6 |6 o
' w2 `" d6 O/ z7 W 早餐
+ N/ q7 y: O; F( M3 B4 y# d$ q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- j+ }* @0 ]% I9 ~/ p3 _' k 5块普通大小的咸饼干+ x5 A2 \3 V, t- e
1安士乳酪$ Q$ X: C ?9 z% O
1只苹果
L6 V5 n" D B" W' k' T
0 K U. Q0 ?: P1 A$ s+ V 午餐 3 t1 E I! x* o. y1 h1 I. ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ ?* C6 f/ i |
1只水煮鸡蛋
4 G, t# r, N! Z, S2 f( ]9 d) ^1 X 1片吐司* A6 l5 }/ r- j& T6 P8 d% a) f
! n! K6 C0 T# R6 p. y 晚餐) r9 J: G7 l8 w/ D7 D8 k9 T
1杯金枪鱼+ ~4 f4 O! b, Y! ?
1杯胡萝卜& V& {& x/ {# d) G# f- o& s
1杯花椰菜
- L% {# G0 K5 o/ M5 q 1杯瓜类
5 Y3 N/ ]" r1 _( q/ l; u) c& z: B 1/2杯普通装的香草味雪糕7 i- x$ M6 h z& Y# p9 Q: z0 u
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * m2 V) C. n0 T$ K% }
4 c: m$ c. d# D7 l) M
专家建议0 N( J9 x. M- B- I) H' z; a
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……- x, O8 w* b0 p. P8 T3 z
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
; ]7 \3 T1 Z5 i" ^) @ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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