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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
0 F) g0 e8 Y l0 P, H+ J3 ^! L / [7 K+ \- g4 ^9 d, o
食谱内容如下：
& ~2 S" ?7 X5 I$ k4 O 第一天1 t: }& _, I+ S# E0 l4 D8 |% z
6 |! r2 v- v- M8 U# |) |
早餐 ( a/ [1 [) ~, j2 t% H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. b% b1 V# O" V m: I F
1/2个柚子或者柚子汁4 {" ?9 k. \9 f2 l% O& h
1片吐司加一汤匙的花生酱
- e% |0 S8 |5 x: R
( p2 x; C+ ]. `* `& e( |8 W6 { 午餐 : a, `4 F; @: q u
1/2 杯金枪鱼6 I5 r' o. O, d2 {! Z& P' l
1片吐司3 V, ~. Q+ ?6 f- o- @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" x4 r# J" t) |- V
1 g, @% ^. d2 ^5 e4 I. {0 A 晚餐
7 S$ Y5 O4 I- b- A& p; m- } 3安士瘦肉或者鸡肉% B2 d X6 s( X' r( T6 K
1杯青豆或者四季豆5 ?, H2 J7 P& u$ E- Q3 K9 @/ f
1杯胡萝卜
5 U* i- ?% L9 `8 e 1个苹果7 u4 W1 u% E D4 R1 K+ [9 g" d* m
1杯普通装的香草味雪糕
6 L! W4 g3 j( H* x8 [
5 e/ N/ n- j# I) S 第二天 - n: S* R0 }5 j7 Y4 O' q
$ K. ~, U$ [* z* R! Y1 e
早餐
4 M% h4 i5 i( v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* |3 _6 e! W7 ] 1只鸡蛋
: F6 F$ P5 S) ? 1/2个香蕉& G2 u7 ?- H4 h3 E) T
1片吐司
4 \ q& k6 o: N& q# e" J3 n M: y* @
V3 c0 y" w3 d, D: I7 c 午餐 & `. w. H# t7 ~; ?' t- [2 x
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 B9 f# c5 L/ q0 [% |& R4 n; Q/ u e& z$ M" F: s& Y+ [8 c# @
晚餐
3 ~6 O5 X9 ?! O& N* B+ I 2根牛肉香肠
* E f) n9 `1 R) u 1杯椰菜或者卷心菜 [) }6 Q' T4 s/ b- g8 `& c
1/2杯胡萝卜
$ V7 O2 p7 ^2 J# e& \' Y- ^3 P% l 1/2个香蕉
% f6 y- ]) j: @! q6 N/ B$ n6 \8 M2 ]+ @) o5 x
第三天 ) ]/ O# u- _& D, k; Z
% w M7 |7 c/ P1 I8 B) J* ]! z: n B
早餐
* ^) l; r* y+ F v' L r+ B" c: ?2 D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* ~3 s7 \0 o+ ^, R9 V6 p6 e1 { 5块普通大小的咸饼干
% \: F( V& ^4 g5 O3 h! [! w 1安士乳酪* }# j+ [" {( }% ^- q! A
1只苹果
* V3 R' @) s+ W% Z- B6 X" R' D# w0 R7 k0 O4 c! K
午餐
4 h: P6 y6 I9 n4 n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
|# T- ? L/ j* C 1只水煮鸡蛋
5 F8 b" `% D& I- h! [, o6 g C 1片吐司: }+ ^9 b3 D& O* v: F7 o
3 v( z2 }, g7 q1 T$ Z' I 晚餐
/ k% n. T }0 t& W& D9 X 1杯金枪鱼' i* w2 k& U. ?" I b! t
1杯胡萝卜6 L7 E. U; x& T
1杯花椰菜
+ X( M2 i8 O/ C1 ~2 O 1杯瓜类
6 U9 E# J) g9 ^; b8 o, \3 { 1/2杯普通装的香草味雪糕$ B. C/ N+ g' M
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 l; Y4 o5 }+ p1 i. `
3 W3 q( {$ u# c, `& o/ t 专家建议
: @, y3 O) y' q" g' k$ X' W5 s* r 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) d; E2 `1 n( K9 H' v# p/ p 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。1 n4 v* b) `( a+ U# ^4 {) @
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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