【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病？

幸福花之语

颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
2 ~3 k+ }; P% V  G6 H8 B
! t% f0 C! t) r, _7 P4 ^8 `　　工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
4 u, w2 e2 N8 c' |" E) {
　　生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
- V; X) ~% s: r5 b3 z
　　卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
/ Q; E( {- o% |4 A5 c$ l7 t
2 d* D/ E  u7 P/ D( i. k6 c- A9 W　　体疗操
8 g, V  H) |0 K/ l
　　第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
8 e' H4 x) B7 T. x9 H9 ?  p
　　动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。

; `+ D$ o( c1 H4 t! D　　提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
' t" z  F. D8 U2 h3 `
　　第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
* |+ M/ D! z1 b% \- j
　　动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。

　　提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
: V7 h4 J/ x% k' a- s, q. w1 e. ^
　　第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。

　　动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。

) R. W6 y9 |" F$ f　　提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
. J3 Q4 s5 c8 `5 I2 _1 O2 @& }
9 E  w7 E% ^8 e  [　　第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。

5 d- {  O% M1 q6 S* i　　动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
, D, q% K1 Z9 B$ u) e0 Q
　　提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
; z$ [9 G. _& `% g; X" y' L" Q
　　第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
6 n! r, l* T8 v/ k( q. r
　　动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。

　　提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。

  ]% h. W6 `0 ?0 ]3 g* n　　注意事项

6 t  Y) _% ]  ]4 m: U1 f+ @　　1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。

; M+ K& g6 L3 ?　　2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。

4 D1 J8 n& {5 N, G9 j　　3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

joy.xq

嗯，偶的颈椎不太好，亲的帖子真贴心，多谢！

遁世的野草

偶的颈椎还好，就是感觉已经形成了习惯性的驼背，应该多运动的，可是偶一点也不愿意运动

山水杰妮

谢谢楼主亲，我的颈椎出过多次问题了，当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状，还有...........我记下了，谢谢亲。

弄月

谢谢亲的帖子，偶收藏了，有空拿出来练练，预防下哈~

小小牛

收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!

mousse

谢谢LZ的介绍！！先收藏起来，有备无患！！！

秋雨

最近就被这问题困扰，多谢楼主的介绍！收鸟！

崔淑娟

偶也是这个问题！偶以后要记得运动了！谢谢楼主了！

pieshangpieda

哈哈哈哈哈,谢谢楼主