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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。6 |+ H6 Y& M- N6 A4 z e3 T
1 f/ ~, z6 X; n, F" Y 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。4 ^& q: O% x. B- ^6 B* o2 k
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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7 e6 |4 f3 C. Z6 U3 @/ M- ^ 体疗操4 L/ j( G0 W+ K& g+ N" t# L m
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。+ F3 g7 J0 [% y: f; J' a
3 ?4 `; `+ }7 j. a Q 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。3 L! s2 H9 d' ~0 [
' p! n0 a- [8 T, d 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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) \1 V* j$ ^- e7 ]% M% ? 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。# `# q- j# L o- l. v) s; }1 B
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。. y# p" {5 S& ?$ p4 s" z4 b
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。; b, x' H+ P ~) [
3 E8 w& j1 T6 X. b8 f 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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, @6 n; ]7 h f+ `3 A: D/ o 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。9 I, ~2 V% G4 a( h
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。5 |" F* A* G. O& ]
" c. T, b7 _ ]" j( j; u 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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X0 B2 h: O" y 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。4 A2 S( ^/ N' P' [/ [* F
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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, m8 T" m9 }0 o) e7 { 注意事项( R5 V9 m; O5 N7 h+ N
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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$ g4 o8 Z0 Z# i: }! K( n# t# s4 C 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。; }! W9 J; w8 c: G
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48