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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。, E' F$ \1 s3 j( N ]
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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2 K. `( S; b+ W H9 w- M 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。* u( c8 _( }' ] P/ R, {
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 . N- f( ]7 S2 b& D/ N; M
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体疗操
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" H6 o1 O7 {! m# Y 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。- V# ~! L) _3 l8 ]: }8 F `
( Z' W2 L; i. G% s" c( L8 T( i 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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- B& \2 i; `' d8 s% ] 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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+ ~. |( f @" [" S 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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- l0 m4 m% m( H: k 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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# P; T$ [! R: L4 F3 w# ? 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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9 K- G. z3 @3 h/ l# |: [3 E 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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0 ~. F7 H( [- E3 J6 e, A- f 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。$ U4 a1 p! X2 A9 a& |3 \: B; @) E4 b
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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: k' h- \3 |( s n1 C8 _7 c; w, p 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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4 ~/ O4 J" ?! K# f! v 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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% ~9 H. g/ {. i$ ]: i0 f$ O8 ? 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。9 N1 q6 G/ S( l% J& e
7 r7 y5 e; L1 M5 W9 x9 y; A 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。1 v+ E+ z! ]) J8 l
/ J2 }, N. C: s: ^ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。& y) I% ]9 P e+ f/ {
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注意事项4 Q* F% q! v; C$ }( b7 B& O, a, a, `
2 [; ]/ h) q$ @. E9 ~: N, F# v 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。9 G# ]. @, `% j( i* X
* z j8 S- }. q0 ^* X+ W 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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$ x& c; Z( X; [1 I 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48