|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。. D' D8 B, L+ O2 G$ `7 K5 Z! }" u
' r4 D% C5 v0 v, `5 l
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
; f' @0 x$ g% }7 v: U% O* O( {. W6 C+ j' @3 u7 j
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。. D8 {, y6 b0 J" M: n% B9 b
+ r. j' r* a6 E1 m$ ~ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 , O+ f8 t) O" h- N+ h' r$ a. B/ K
# J2 L6 U+ l2 o' w, w! R
体疗操0 ?2 y4 l1 K7 R# f5 S
* k U8 O. n r1 F5 ^6 w
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。+ S9 X; N0 s1 ]% i2 q, t+ n8 F' ^% ]
; l/ m$ q2 l2 z" v
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。9 K7 o3 l4 O" Z' Y J+ S; t! Y3 ]% @
- P, _! A1 C6 z' a r
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。1 e. R% ^5 O$ d+ V1 G9 @: e& s
% c2 x1 b2 ]; m, g 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。5 i. Q6 F0 o5 t
9 v2 p# |7 L9 b; d 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
5 Z( G( ?( a8 V8 D1 X% y6 z1 x6 u9 t% `. Z: m7 e
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
7 A' ]" U9 J* q) x" P) U0 }; a( ^6 L4 z+ j, B7 I
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。8 a1 v$ c$ y |( U* D: h
2 q, \/ g; H& }1 \. \( F
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。/ t) N5 w2 S7 m4 } Q
9 ~* s3 P2 L9 I, U0 s
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
$ d) o$ Q4 W8 t/ q- N* v! K& _4 z2 L) E/ @3 O; j- J5 q6 ]3 m9 _
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
7 M" m |, H7 ?! F
! h4 k& s. L* w }7 b! L 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
; L6 M( K8 L; L7 ?* b: @! K
4 U- |2 S+ F7 P0 _ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。- c7 z* g* O7 B7 I3 d$ A
. y" z% U9 s& W( w 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
) {9 ]5 e; |2 r9 t7 T- `$ `: M2 \) s6 X
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
; k" s" ~7 z7 c& U! |
) ]; H) t+ D! _* [6 @. E o6 K 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。4 \ S6 P) Y, i7 b9 t2 j
8 J3 a* ^( [( M6 M' D7 t0 E
注意事项: p D( o; b; e
- \3 f5 ]6 N! x
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
+ D* p; r' Q0 l- |2 P* B2 B
/ f+ O1 ~/ b( s3 k9 f! J8 P3 ?8 K 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。) Q. B% ~8 V2 C8 V& a P
8 G) p2 q Y* ?2 N+ l( f
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48