本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( {1 k- r$ b! U% ~& N; @" @/ q
1 I6 W6 M9 q' @6 _0 q" v$ P% U# Y! B拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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0 q& ?2 _) _, I多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 f# a k7 q5 C. k% @ A 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 z: }) q. ?; O7 ~. b/ J 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
6 {+ z8 n( c7 I( Z) P0 E! o9 F( ` 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- T5 P8 \( b% X& N) l
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侧腰伸展
3 k: h- }, t* K+ V% Z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ o- [" [) b) ~& Y
4 R/ H' b! j+ G N- Q: e. N# e" H夹腰肌训练
) b1 Q z- Q" K, E 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" j6 o. d" h: e A7 Y( \' k 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 F. z Z/ { M R, }
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坐姿屈膝
' j* F' s i5 t6 e! F, @! p% @9 |坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ g0 N% v, C W+ @
/ S$ ?5 ^! h$ y+ s, j; F5 @交叉踢腿
- R. x$ k/ t$ B; C2 F0 C交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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$ T3 h8 ^& b" u2 k) W7 m上体卷腹 4 M; ^& i% f1 N X; V' d9 U
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
% z( _. d. x! G) K' {2 {/ W 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
0 J; h; {( S. j5 ]' c% O: J侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. I, Q$ S# p2 U$ H: ]7 E 温馨提示： t, b9 y. N" J/ M. e" y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! H) @* ]" ]. y' R$ K: t 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" G0 W9 t& P/ x# h2 D \5 Q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25