本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 `, I- E8 P6 J% U
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; I( c* t" o0 ?* [
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 X/ `* B( K9 n0 e8 y. Q. L 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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' h* \' f1 _" F! @; E下腹练习
- E; X; ~+ j( q% d 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) Z, L# I! a5 S% B1 q
/ k# F) n" j- D8 i' ^+ `0 Q) t侧腰伸展
! L7 d0 T- ^" k _$ ~ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
6 H- S6 T- P; S' w r, \ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 ]$ }0 y- j( U8 o1 S6 S* m( _ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! U" g6 e" Z1 k/ A' n3 o
, @0 Y' J$ h# r# ]% N* I/ y @; ~ 坐姿屈膝
W" P. F3 ?6 }坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 p6 p2 i9 E5 Z: n$ P
8 E$ V& p2 Y! R' V交叉踢腿
! @. y$ _. e% [交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 M! I& e& c b. }& R" C( m
# z7 d5 {, U- W- {! s上体卷腹 % F) N" {# G( w L: |6 ~ c
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
2 x% P# g# u* F5 O: i7 D 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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/ B) t5 e) s2 s6 S收腹保持身体的静态平衡 # K8 {' E! k3 [9 }7 i
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 y3 P, d& \7 _ 温馨提示：
* j7 j1 d) q: c$ d7 I. D2 b 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 \' v4 m9 }3 X8 f 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* v6 j4 e! H$ W& C8 c 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25