本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; K4 h ~- H6 T; b( ~
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 i/ R# \ d; c0 F& `
, k% [) `& n4 p: }& Y: G' M7 m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% x+ G- J" H. J9 s; k 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. Z" _1 o/ @% |: D7 ` 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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0 z8 O8 _( p5 ~) o9 \5 K, m# _下腹练习 1 U5 y K% ?, }6 {4 t F/ @* m
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" W. K t) P% t
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侧腰伸展 - K- ^) t; ?6 [& w
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
! r7 B. t1 S7 o2 L; T* i0 W/ l4 B 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 r# x0 {* l; [) Z% m; V3 i
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 p' Z% e& h3 A, F. c
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坐姿屈膝
+ R8 G, ?, S- t4 F3 [- G7 j0 C坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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8 F$ E$ s1 m0 d: e% v- r! w交叉踢腿 # |$ M* f2 H0 q& g2 g* Y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 @0 r# z1 |8 P8 {; x
. p/ G# S" O+ Y: L* \, q上体卷腹
& y# E5 k( y4 P' D3 S" G$ u 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 4 K% N& Z, B4 T' J$ {0 o5 U
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 @) P* Z% W+ C0 Y5 ^1 p6 y9 b) M
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收腹保持身体的静态平衡
: S! U3 Q7 f# I* G$ X% e侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 Q5 ~3 y9 z% I" V6 ` 温馨提示：) o( D2 g' M1 H6 [5 V5 \; l6 A
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- V7 K5 d9 ^7 B4 E# H) T/ {
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. [; C' }. z2 T- r( u1 }/ @ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25