本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - B2 _+ h, X% v {0 q; K
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 d$ W7 P( ~: I& Q1 Q, j. E
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 ?1 I+ H/ ~6 R4 t" J2 r! ^ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - W# ~" V( o# b; a% A, O
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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1 ^! A0 t8 v/ o" v- n下腹练习
% i. j$ T$ ~6 L. S+ R 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" Q) Z- f5 Z$ Z: U
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侧腰伸展
! K- }: v4 S0 B0 O1 H1 t 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; ?% n# S9 p' g" J2 b) k6 s7 K# R& S
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夹腰肌训练
+ p5 H% C) D$ J- s* B 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 J& V: q" @: _/ k2 T, t- h
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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5 r' A4 S2 v8 n2 [; d: w* y* L+ k7 Q$ V 坐姿屈膝
8 }; S& V6 Q! {7 @坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 E5 \# p2 z& S: `# k
; A8 V: z! F( v交叉踢腿
* L6 E% t3 K E* C! Q9 z4 R交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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! k; s6 U a5 B' @上体卷腹
: p2 D! h7 [7 S# q& q% } 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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- ^, v; {/ l" Y% j9 X9 Y* _# v下体卷腹 3 X7 V/ q; {5 w; g0 n
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 U6 Z8 n" x# y! G0 T
! e1 u: b1 S4 d( A收腹保持身体的静态平衡
4 Q# V! C/ d+ V2 i侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 S, L) c! I& C 温馨提示：
; Z: w& Q' S9 i( ^ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 S' k% W% G" |- z( N( @6 C! ?* a
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, }! h: o3 L7 v) Z. T
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25