本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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7 O2 k5 C+ `* ^7 a拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' Z$ r$ }, \, K( k# x0 S) ?
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " f* w3 M( g6 I0 a0 b' u
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 g( ^3 L% O* C1 c 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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* e, }1 m: x( C, R下腹练习
; m! Q" {" l, A9 m4 W& Y0 O" L% B 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
; P# ?9 F$ a2 V& ? 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& q, g5 ^2 U$ l% I. y
2 c) I5 w! m2 c/ O! ~5 _; S夹腰肌训练 * ]+ |; _$ Q* Z# D/ Z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 P7 h5 }7 c0 V1 w$ L0 G 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
% J& H& k; n0 [% E坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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w6 I/ y! v ~' g; R交叉踢腿 & u0 d4 V% V7 U! k( z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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6 B& i4 w& H# y- W* P: ]7 { g3 Z上体卷腹 $ b% u! @6 B- x" E$ K
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* l2 z3 l4 G$ _: e" p, P
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下体卷腹
1 g5 U( P% D0 W" t K. \ c% G 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
6 ?" ~# b. E2 _/ ]% l) |8 Y4 T侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 e) l' S4 Z* O/ l/ ?
温馨提示：$ [) r7 j9 n: _1 X Y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" N7 B7 ^, J: r0 A! m% x4 I( `
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； V, D* q/ S: D$ W, x) u$ m/ m
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25