本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: ~6 k# S8 F: ~. a% |; z
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( E5 w4 a+ T; J$ p
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 ]6 `7 o! k) l$ R' n2 m
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ X" H# I3 a5 ~& [1 F
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下腹练习
" p% U4 B# m! q; Y5 z6 t- U 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" a" \- M( l* D# R9 L
9 |, B% H. F' Y' Y1 t侧腰伸展
) r: f% G2 }! \: [( ?$ V: E) n$ [9 j 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( n B! C& g3 g
( k& J& z; ~' s, Q, ]# F% p夹腰肌训练 5 E- R) o( j4 c% k2 R
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 v0 p3 U* e7 K& m; H
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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0 Z4 a( _( Z& S$ A- R* C' Z1 @$ ~3 | 坐姿屈膝( I" T1 g, O6 b, I" c7 e7 q/ O# y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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" K6 y3 r* O5 d$ [+ s6 |交叉踢腿 ' O: o' W% G9 ^6 N/ M' [
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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' u ^$ X$ B* p, N! e1 v* r上体卷腹 ) T7 K- i. S7 y* L
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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' W9 T. x H% l+ E下体卷腹
$ W0 B6 p2 G/ h; d) z% A2 e8 ?* r* ` 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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" M; e4 j" a5 l0 c2 P7 [# K收腹保持身体的静态平衡 6 B# w; \- g* L; Q M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: R# c7 A+ P3 N3 g. h. I- u# S
温馨提示：
: D+ i9 G! x" d- v 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 s* R) q9 H2 C# g5 L 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 K1 u6 a. R! O8 }& `3 D @' u 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25