本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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0 ]2 H; ~5 j+ B: O+ t' N拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- [" K( Y# j4 l. f1 A. H3 p# D
3 d1 u3 G' H' z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / B7 M9 E- j/ a
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 T- g: t9 ^' R
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. ]* D3 e* l, i8 V
0 v! \; r4 n* I0 ^" ` C下腹练习 ' P2 h0 F$ w1 P. `3 R6 `2 [) q1 z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 P9 |4 d# W! H P
. n3 D5 c! b; J0 n3 Z6 l) L, ` \- a侧腰伸展
8 I4 ]( ] y/ T; Y$ \: l4 n 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 b9 i9 l# S7 j) u! e m
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夹腰肌训练
% M w1 _) X4 c% h& L, V3 f1 { 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 E% T$ T# k# q/ e9 k
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 r" l% e$ A. Z E) l
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坐姿屈膝
# v2 ?. ]: H9 S9 k坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
, I3 o0 ^, A% |0 l交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
/ v$ }$ x; V( J 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* X7 P$ D0 C9 q7 W
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下体卷腹 % B0 @* w" t# l1 m8 c& T
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 G$ q& [ ?3 q5 ^# f
& ?7 z s, A0 l9 a收腹保持身体的静态平衡
( a' y2 d! ~$ F2 g; }侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 R. O2 p5 {2 v. l
温馨提示：
0 N) e# H8 N1 C' Y& X7 { 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; ]0 C% @0 h7 O* w! U1 _ m
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' A- l/ b: b. O. E3 W
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25