本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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/ c, A6 p: G, ]4 {多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 i( n1 X! c6 ^ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 U2 Q% p% r2 J/ b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ P9 t$ M* {$ h: W: J& x
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下腹练习 5 b0 y. n/ m# M
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# q( f7 _# w% b# ?! g0 v
' `" k1 v. |' @' K" A9 F侧腰伸展
1 y* {3 U* @3 N t3 l) |: z! K$ u 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ V& W! Y% ^' P8 ~9 W7 a# \. u
% {! e1 b% d% _9 A2 B+ N( ?. {* l夹腰肌训练 5 ^" q+ O9 ]( X0 w/ i' |4 c1 e
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' F- ]' Y$ \/ F; B+ @& x 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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; w% V! R4 j- ?2 J2 f% M' \& R 坐姿屈膝
; A* T9 R4 L; Z2 e3 F, Z! `' Y1 z: p坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! g0 L' [$ W+ d# p5 }
- ~$ v2 g: y }2 H% ]' Q0 S交叉踢腿 " H4 X2 m3 }# G. S+ W ]/ c2 N
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 6 ^( w! v* Q/ l% o0 ?: p/ M0 `2 P
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
' k! B/ t7 g- p: U) Z' ^
3 ~( J' `4 e! v# y$ I' n& h7 z, E: Z下体卷腹
: S1 C% K! d* w; R 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' T1 b5 U$ g& a; i9 ~2 E( x
! _0 F5 X( |6 a5 F! q1 t0 t0 g收腹保持身体的静态平衡 9 q" n+ t: C4 v& Z# P; Q9 i5 d% S
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; q6 v3 c* s: M
温馨提示：. C- q' f+ W* @4 M$ A! n' h: v
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ i: e0 M$ Z$ F0 |1 F2 t 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" L6 {2 k z0 C8 [0 O) ]7 |
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25