本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
4 U, o% f; h( T! T1 I
. g4 e0 t N5 c, X* l z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
4 f1 U1 l! a8 ~6 u+ O- M+ m( G1 \( K: X; g0 x
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' c. @' H% @! W0 v, I6 t8 T( @ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! D: x- O3 p/ E- z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
q7 w% Z0 Y$ d4 M* k T) ^9 L
* n% T9 }- b; T- @: R& b3 l" ?下腹练习 , v4 V7 u; f8 L9 `" `) S6 z3 O
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
9 t; { k; W5 j5 n
4 N* F D* ~' A( Y侧腰伸展 9 k) G+ q; m. {+ j4 ~- W- m( g+ W
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
/ e: j6 l9 A" v! \* Y* e9 o( w1 N% }) R4 o8 j
夹腰肌训练 + D3 s d' D3 Z, @9 S. G
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) V$ Y4 F6 U l" P
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( x2 @, T! J u2 k) G
 7 T7 ~% ^2 R3 O
坐姿屈膝; }, k# m9 m+ D0 Z
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
d* M& N/ U0 R' H: V0 Q. S1 G; Y; \6 N; |' k
交叉踢腿
, a" U) [7 r# b交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 Z2 \8 q9 X, s; V
: S% J2 r# R! [" L4 s% F上体卷腹
$ u F1 D! F0 [! \+ `* i 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
1 O- N H5 d: W- `0 r1 k
8 q" J- j0 J) g4 j+ p下体卷腹 / d1 ?6 S/ ?# C* x' z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ l% R% g7 A+ ?6 b- X
 $ q2 ^) ~8 f2 h
收腹保持身体的静态平衡
; U, k& c$ o! \. u/ H6 x9 L% O% n# ?侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 K# B7 y0 D, y8 @ 温馨提示：) F: }$ @! p9 }8 n" [5 ]' J0 Q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- m2 g" B; d" h
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 `$ f( _" m- J/ ~4 g
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25