本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' |2 T" L; d- e9 H5 F2 c' k9 x
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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4 q4 o5 }; I+ s* Q& F多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; w5 K3 G; v. b, ?' t0 `
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- o# s( t R) z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% r9 [" {7 Z6 \! a' _, ?0 r
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下腹练习 9 p q) J7 L$ z8 Z* S! Q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; v% n4 E, w5 K4 F8 D9 M
2 i) W2 s& t8 s3 Y侧腰伸展 / c( }# M- y8 O _0 Z( Q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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: {' J/ U! |- s/ `0 T8 N7 y3 C) h夹腰肌训练 0 y% j3 f2 }2 P: ^/ A
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 N; R# K8 f4 a, M; z/ k4 b3 c7 G
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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! `* C8 I( d# @3 Q; s3 ? 坐姿屈膝
T' j2 u3 ]0 |) F& l- A4 D坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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6 n$ ?3 ?; E' ?5 q- o* W交叉踢腿 9 @6 e; r# q9 P4 g& ?
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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& V: Y }3 D: t+ l0 R; c上体卷腹
' A- l2 }& U6 @ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) ?' h( U$ _: O" A3 o: X
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下体卷腹
; z7 C& E" S5 S9 a, B3 u 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) T. r, X. B8 w
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收腹保持身体的静态平衡
9 c" u$ ^- X5 s# D% u1 b; d侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- g' a2 P. }, q$ Q
温馨提示：
+ b# B! R1 P9 g$ S3 @+ ~ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 @* A7 ~. z# ]( M4 k5 j% p. S( A4 { 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: L' K5 |; i& Q% v1 N! j: R 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25