本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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3 |+ m2 Y2 ]* ]4 J) m' [拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 ?6 K5 p) l! j
3 }) o. F- h: b# e4 |多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; r$ l2 b+ ^/ h
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- `/ M2 Y, J/ a7 h% S' y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 o1 o. Q0 g5 J, p+ S& g
6 x- R, f2 T# d) K下腹练习 6 L! E' l R8 r0 d$ v1 I9 S
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
& S* O) K; o$ s* X. A+ i 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
" p7 |8 x# h6 G6 L3 \/ I! A# W4 k 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% `' a' N: H% Q5 f" T8 B 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 m3 e+ C5 P3 ~+ H6 q9 M8 ~
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坐姿屈膝
1 f% e( g. e: A0 v0 l) K坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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0 C$ G' v: G* q/ A交叉踢腿 " x& L; x% ^# U, |8 `
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! w. T w' m0 i) @: e+ y( U
6 K- X: g; N, f6 S: x' e上体卷腹 " y' `% O U5 a9 t9 R3 M
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. Y3 y$ @# A& j. _* V0 _' S
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下体卷腹 + a3 d) G4 i o& q9 J5 Z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 q0 @% \4 L0 g' Z+ \* q
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收腹保持身体的静态平衡
9 o# c- S: f6 p5 j# }. n5 U W# \侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 ]5 ]! G) ^ ^& f4 B 温馨提示：
h W( N" n" F4 K# K @' r 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 W# F5 n+ X: P) Z; z& V
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& Q: g+ O/ k) ` 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25