|
|
 ) M5 F+ s+ b2 x' x+ a( b: X
一、以收缩大肌肉为主8 _! ] h6 y4 c+ r
# V: E2 R+ Y# x& t: k2 }0 Z2 _
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
; T9 I9 l* W0 o! f3 k3 |- X# R! L8 I9 [1 Q4 V, e0 F
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
, u& n7 A3 f9 L% F; b# i0 E+ m+ P: |9 h) `( A( h. i
* J; m4 ?5 G E- Y 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
5 `! x0 a- c. K6 G 二、强化平日较少使用的肌肉
% k k$ b0 I) @
' V D @7 r- M7 D& w3 k8 _' Y/ E. E, X1 U! `6 V
# }3 T1 x. I; x4 W
- x. M1 O: L5 i1 ?/ P. n( I 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
5 ]1 b% o5 u8 |1 E4 f2 b* P
# p7 B( B" `0 h9 l, q% `. w/ b9 y5 Y. a: w
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。9 K9 K/ d3 `- k
5 {) v# X7 f6 O) z5 ~& J
t- t& Y% w7 F 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
2 j* f( s- Y8 X4 j2 A6 r' t " @7 i! q0 ^( Q
三、加强运动效果
$ R3 j J1 s8 {& m/ L; z+ A. @% p
; D, S# W7 g& Y Q# F 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。% z6 u& i: J5 Q6 r3 r, g9 l1 @
( k$ [$ N) W9 G# c2 \# J* W
/ v/ W; L- t N2 p4 z5 [- e 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
- H! p' a! z `8 h1 h4 f+ U8 N, T: W* ]8 p1 D7 \, d" i! {( X: U
t G( S3 G% B$ T# a) F 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15