散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。: C' E% `6 Y0 h# |
* ~3 B8 L& f2 o( n- R9 ^ 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。: ^- P5 S' _8 Y
9 R- \& n$ k- j' r- E 1.普通散步法 9 d# a' g' e* Z& p* c n- P
6 R4 V% f" C0 W9 { S! V L" m0 R 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 7 ~3 l8 t) c: u M 6 [4 Q5 N# g1 f2 c# P7 s8 a1 m% k& m/ o- B7 E 2.快速步行法 ' ~6 R$ Y8 e6 O- l& y9 _% q0 r
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ) O$ x$ h) w9 Q- M6 v . q! C: K# ^) l; [2 j: u5 @ - V/ O3 W* C1 {4 J3.定量步行法 8 N: j! W; W: r' `4 y) w3 ^$ R$ s
1 B8 b' d" n/ s+ U; L: Z包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 , ~& m1 u7 q4 A: [1 f. I" N/ n
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6 v4 S7 \# q: t1 _/ n# ` 4.摆臂散步法 & H7 d/ h, p8 Y2 D8 D( h& l% Q
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 7 f9 X( [; x2 c D
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i5 {. U$ {; ]' s0 ^; c) G; }) c2 r5.摩腹散步法 1 g( N2 x9 P6 U3 N$ o 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 7 ]) W0 l. n! f! q6 }& y+ X) B ( J) f8 l& }% [ h2 C" x 1 n" a+ m/ P9 ` Tips：步行锻炼后的保养 # ~3 l" s* t e* K6 y
+ f' {4 @( P1 Y, W. P 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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