椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
9 Y8 I0 ~" h! }2 i. }+ V　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
0 s& F! B, L( A0 L5 W  S　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
9 A8 T2 _; P% H; o0 F: l* P6 z　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
! n+ D2 B6 z5 M: y+ O　　功效
　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

8 F: S( A# S% z' A# u　    颈部体位法
　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
7 q2 v4 t6 I/ G3 _# D8 c　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
& i1 D/ ?% {4 |! ^# v* e　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
　　功效
　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
( m5 G. O, k6 S# T: n, B
　　椅子骆驼式
8 x5 H% J$ `( M( B　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
  j* {0 |3 Z$ S# Y9 ^　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
" F8 u( T: z: A* H& S9 O　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
' G1 m3 ]5 }7 R. ?* c　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
1 |) [8 z7 w7 I　　重复整个功法3次。
1 T: C% }. v+ T3 J　　功效
　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
1 F- n7 `; F6 u& M- l- J: M2 _
( K4 o# v8 R- X  E5 ?        放松
% k$ }/ I! ], G* x; B' K　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
% Q( b/ f5 H8 }8 s8 J, @+ ]0 `# u　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
' b* j* Z( a* D& P# Z　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
　　功效：
, w6 \. \3 Z4 F* g　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
: {3 X% z- a2 @' B* i* j
8 ?/ [* i! l% n- p. s6 g" q, y, `

咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去