|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑 , J8 I0 J% b' g* h* A
1 J3 N# e, m- W4 D/ ~ 晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。1 H% U {8 V1 b! R: V/ l
! j( e8 a7 C4 r9 h( B0 ^( p 一、重视晚睡前的“晚餐”2 u2 v% s2 S; j3 U5 C
/ W$ n! {8 h, C& x, L 皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。# v# f3 a9 b' ~6 L1 H
* p. a l+ \* M 晚餐包括:/ J$ J d+ H" _
. p" ]8 |4 a( x# B# N9 | 富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。" D i* o# c5 \' `
7 D0 ^8 l% G4 p& z3 L; a: a 晚餐应杜绝:
3 R) C8 m0 D( r0 X
/ S/ @9 [4 R1 A/ _ 辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。
/ V! h" T2 `$ k6 V% f
/ e o" x0 i0 _ 二、给足充沛的水分 e1 k8 |- t1 s m" q* | x4 y
! Y+ @' ~2 y$ ?6 [# S
在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
8 U. I* O6 {$ I( s3 o, e5 _% V! d
3 |5 m: [3 M( E 如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。; Q/ L9 s0 ^3 R. @+ d9 }1 @% x
3 o, r: H/ f1 j" G
三、喧嚣中的“镇静”2 T- O! U& \4 n0 ?* |" }
' x- \1 n$ \, D( U 由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
3 n E2 Y+ N4 o3 J m) m( H
% h) q" Z4 l5 g* K( I 四、熬夜人士护胃有法4 P1 P) a4 A6 M: t4 {' S9 f
! S; n& F5 `$ ~% {# z2 | 经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。
- o2 s2 ~. f v
" F4 G0 J0 G- k6 [ 食疗方一:生地瘦肉汤0 ]4 s4 A& [: Z2 k8 X
7 `# |+ }: f6 W6 G
材料:生地15g、瘦肉" h9 T$ ~$ L) w
7 y" r8 j3 W$ x% a* t 制法:煲汤饮用
9 k8 }9 n/ W/ |; E" t* @! D2 y7 y7 A
适用:2-3人量
P( R) V9 c5 d
; d4 C j7 e$ h8 C/ }2 L 食疗方二:鲜百合银耳糖水
# ~( g0 V6 x" Z' |/ a9 Y5 u
l( d0 e" I' m' G, N$ P# I; i 材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。
& W) F2 R% [. v9 N. X- ?/ b+ l. ^+ `- U) P- }7 S4 |
制法:放冰糖与其他材料炖糖水0 F. n8 ~# v( W
9 \( [& x% t2 y1 L$ c5 ^0 h
适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用6 y5 k9 h s& m5 y/ G4 o" f
4 U! [0 A$ R" y% w' F7 q
食疗方三:土茯苓芡实汤
+ y; w k, `8 H8 {6 r# J* y7 {& a& K( D- t8 K' |7 i" k H9 C/ K
材料:土茯苓30g、芡实$ S5 f0 q) m4 |! _9 g F
& K( C/ K/ u& O* S2 c 制法:煲汤饮用
# i% s# C2 ]& i! m7 N% M9 C: \! F( A; ~
适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。
# D/ t+ D! V5 B+ A, h! x2 u0 z9 `( [* F) ~' \6 ?0 E
食疗方四:玉竹汤; [: G) h4 d2 l* D
# j7 {0 P$ R( [9 T4 y4 G 材料:玉竹30g、瘦肉半斤 u2 W" y) `( U3 P W7 g! ^
7 {) K/ _9 v' H 制法:材料共煲汤
. |- g1 Z9 b L9 A& A1 d/ G( B; K. _- z5 I6 e5 b
适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。
9 }0 \; q9 M; z4 R' Y! @6 W" B: y( L1 f9 H% V
五、熬夜过程中的注意事项
# B' S! S- x/ M# D. j: R2 X) ^$ ^: V
# D- Y3 d( M$ [! ~1 ~ 1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
) ^$ V6 m1 f! ^& k8 d7 ~$ L
8 v3 L. O/ ]+ z8 ? ~5 k! f 2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。2 n9 v6 R' m- i. \' T9 l
9 @% Z0 ^9 Q" z' C0 q
3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。+ l8 \- v; q6 r3 q' m+ X
g1 Z: b3 X; H8 \, a 4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。/ B. P8 j. e; n+ F# j8 r, i
: _+ m( \6 J7 a" N! s6 A7 E& c 熬夜后的补救措施
2 a; g3 [) z* q i3 u, u
1 M8 E, T H- `4 m, H, T! w0 L 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。 R. k6 w1 W$ O/ l
: b, r; Q5 E8 h4 B 2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
4 n# |* O0 K; x1 Z4 H7 j8 v7 Y8 Z2 {) V9 e4 i. x. [/ Y( Y
3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;
: {$ z9 j4 k9 [- d% Y4 M+ e& o6 Y3 J; [3 h3 G7 B: `* R
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
& I" u) I- G8 o* K8 A1 c
F, V D9 I! }0 x 5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。, O W; i6 G: y% v6 @- q
4 T) P8 b% J5 C$ \3 U 6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
|