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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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/ j# d e( X3 ^, H3 _! g' \ 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。9 \. f8 l! n, E$ B `0 N+ c
' u3 h; V3 |" y! j: K6 n* F% g* ^ 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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1 b% \5 p5 ]" ~ 蔬菜& M' P3 J2 ~1 b8 K( o& X
+ o4 X4 Q- m8 E4 ~ 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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5 Q4 Y/ w# g" Z% f 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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5 f) d+ H0 y$ h6 a 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。8 W( D4 m5 I! c! f+ U# {* j
) K/ [- b# k) Y3 O& p 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。! C i/ b& w( G$ x2 X. }; ?* W
: m' K3 ~$ l) J2 m8 f# n1 W/ W0 O7 m 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。6 w4 e3 a0 @' W# S$ i |
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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. Y O. r+ s+ z% ^ 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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* h7 [$ [" O2 j+ c 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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* Z6 e( Z, l4 @9 ~6 n 蛋、肉制品6 V7 l: W7 ^. h A" ]
- W5 v/ ?. h" Z# G, ? 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 b: g# Q! p! W0 V! u3 P
+ P5 Z3 X, E0 G8 Z" v 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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6 W! h M; A: O$ V. Q. B. u 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。' v7 Q% I. b' E& o) l
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谷物
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* d6 W# i9 v/ b6 [3 X 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。4 C6 z; o6 ]$ W. s4 c9 f0 R
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。- g! s; Q5 R& q+ v: {+ h4 k/ v
o. r& ^$ J4 b/ s 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。2 J y3 `+ }1 g" ~- h& G- l
- o) f# W/ i& g! o$ ^: ~- R 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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# f; m$ `( I2 ^9 `- D4 N 其他: s9 r- _2 k7 I* a: ]3 G* M7 `
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。) G7 T8 N) A$ F8 O6 n6 R, A% D
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。6 K* i8 h: v- p$ d; H
* p: @! b3 C0 ~2 ]3 { 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。3 F( }8 |1 \6 H4 O6 K( M& l" C' K
: H% o- t: t: x5 o6 H0 l 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。# [# g& w. }- m! c
+ k1 J/ f% m# A/ f1 ^6 a. Q D 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。- |. s& @7 R! ]6 Z4 {! X8 d2 D) ~
0 X( w. T( j- C 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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" Q5 K8 z' i2 L8 O4 W( c6 L4 B 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。7 C0 \: `0 V. N2 x* o* d! a9 L; [
, W Q% Z) q P7 \0 D* } M+ k6 J0 { 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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