|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
3 ~+ e7 U4 w% T+ ?4 h" @* X5 {
' f" s8 e1 \' D' s/ r1 S俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( O& T# j4 n7 w+ r I贫血
5 g k6 B& a9 D- w0 M补充高铁食物% q) \% a( U4 U
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" e5 |+ i, S R, ]9 _
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
* [8 F: P3 g* x! S3 V' x补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 R, p u% Y2 b
经期不适
' J) t. q8 Y; y8 X5 I. W喝些加蜜热奶. @; I# W( ]# M o7 }6 i5 d% n# ?, W( i" u
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
+ e8 _; I: I2 b. U! S+ c* q痛经
: L7 P( H: Z3 }7 s' V- [吃点香蕉
8 Q) _* @9 b& @3 e: s1 _3 n- g香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" T6 Y1 [% ]9 U
偏头痛
9 B6 l2 v8 r) W2 S. @5 s. K多吃含镁食物+ [' J* g8 t( E( F& B2 ~2 o# {
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
- a: o% f2 P7 o- n4 c8 {5 I抑郁 8 ~: E3 }4 x$ R
常吃鱼类
[$ J5 u, e2 h" V4 F+ o9 C ]9 j, t由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( ~# b' ~9 y6 x
雌激素下降 1 }2 l' o I# k- q& f& l& P. q6 s6 p$ x
摄取豆制品
& r; p) }" p$ B* j雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 S/ i) V/ y- W6 U, {霉菌性阴道炎
/ ]+ l* d- N! w0 @/ y多吃蒜类
0 c% Z; y* d! t) u0 ^- G4 Q经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
5 w, h9 D" c2 L2 h9 V9 y$ z' W乳腺病
1 i' f0 v% g: I8 Z1 A% P. \多吃全麦食物和海带! [' ?/ w! ~. E" S7 D$ y
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。2 r" C; ?& n" i/ n! W1 Z
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
. o( U; G' j" r7 x6 B) h妇科肿瘤
$ b) e( i N- s7 h9 y( C1 @多吃红皮蔬果* {- G% s, o, K0 J
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
' [5 M' U4 p) Q1 }4 A卵巢癌 3 Z2 _0 b- T, ^7 ^
多吃高钙食物
1 ?" D( {. d$ w3 ~大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 " @$ F2 R$ M# t' k0 `7 k: v7 y% q
乳腺癌
! F; e r1 v& k' f& M0 ~8 x( k5 e _常饮红酒/ @5 V* F' u u( w/ O; ?1 P z* i
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。, V+ g# t+ |- Y9 c0 K
宫颈癌
, u$ Z0 b+ j7 |; W( T摄取叶酸
, `2 ?; W( U# I# s0 o2 x通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
4 n1 }$ m6 l5 L& B4 y特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
2 V7 ~1 j. ]% M; ?/ ~: F( m1 O3 U4 M Q9 T9 c5 ?) S) f3 o
/ s/ v/ S/ [' G `* ~5 O8 A |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
