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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; i% }1 R2 o) a
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
* Y+ z! y9 k6 M; l6 q$ Q7 s贫血 , L% k5 N4 [* N5 P1 ~, u! [
补充高铁食物4 r" o2 b5 t* L$ y1 `; h1 D
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
, W# F k: t: P8 y2 D, J1 {长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。; J j. s) n3 ~* n/ o
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 y" a8 c2 J7 ?! V
经期不适 5 C! q1 S0 i) L% s9 O: q& Y5 s
喝些加蜜热奶3 j% e' z9 Y# Z% T; j' v
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。, v9 Y/ g: N n; Z: a
痛经
, ~$ H9 t3 G* `. i) m吃点香蕉
1 b5 P* a1 d/ s. |6 x, j/ r% a香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
1 z5 w* \( Z% S# B: a偏头痛 8 _ o5 d' t2 X
多吃含镁食物/ |2 ?3 S% B! l) d
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。" u! `+ A. G/ d
抑郁 0 b( }$ k; `) B& k
常吃鱼类
- i% m; I3 \3 [$ [由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。7 U/ K6 D8 ]0 }6 b% X5 H
雌激素下降 7 A9 w. e8 B( O: D) V1 V
摄取豆制品
) D+ r6 R* `% F( w) @0 F; w雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
( v- N. P: W! j; n$ o霉菌性阴道炎
# I9 S1 G( h& m多吃蒜类
2 e4 ^. t% }4 k% p& w经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。/ A0 J( r/ |* V+ k6 R+ g7 B
乳腺病 * ^7 s8 J" _3 @) N$ Y4 k3 j
多吃全麦食物和海带, U& B$ V( v: E- b
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- {9 W0 I7 @$ g0 @
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
" i4 [! Z: s' j8 ]- S' L妇科肿瘤
6 A, K( B0 u' J. S0 X$ B9 I多吃红皮蔬果. h- H$ S, f9 @+ n9 y, d8 O
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ M2 q8 e" [ ]" G% G$ |3 c F卵巢癌
, A1 o: Z0 g i6 i/ D4 b& g; V9 t多吃高钙食物
! O5 B M7 {3 ]大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
$ |2 L) A: m$ [7 p/ s/ r乳腺癌 " E7 A+ r: x1 T# r
常饮红酒
$ i' a. q8 I1 E( ?3 \研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 R& l7 A: G1 y+ f+ Y! N
宫颈癌 ( N$ u I# U6 a2 w- `, f5 b
摄取叶酸1 M) Z; O, Y1 R
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 u3 K6 ]& a. G5 X特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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