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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; H0 t, h9 e* o- w# O d$ n
% ^& Z; B* Y$ i F! B- r1 A俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
1 n+ l- V" n0 C% r5 e% i贫血
* x, K0 I( | G% k8 s补充高铁食物
% N% k) ~6 [, U因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
% p+ {; I$ n& S, J0 D长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。& S% v! n6 t' Q4 h5 ?
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。2 u1 N) I. l3 Z
经期不适 8 i% Z. n7 I/ n
喝些加蜜热奶) `3 y5 d0 |& m/ g8 c' _
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。1 o. b* K9 @9 S V8 }
痛经
9 f% t) s3 V6 N: S, M% U8 w吃点香蕉
2 W) Z$ o- `4 B# P9 U- k. k3 m香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) B, ~. O! G9 @, X, Q偏头痛
& [0 Q2 @' N2 F, F多吃含镁食物
3 z' ? B, T, m/ u: a. b好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。. }& X2 B/ T; e5 E0 q/ [3 i
抑郁
/ N3 }" W I' q# P7 [常吃鱼类4 V+ X0 ?5 _0 l1 a7 C9 \# Z
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 M6 v( x6 c* V* g" s
雌激素下降 $ R8 o, E& i7 v( O" H* P' P5 o
摄取豆制品# S- F! Z7 C- G- i7 d) ~
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
% A+ G: O5 ~& [/ S: F, k/ J8 \) ]霉菌性阴道炎 9 z/ {2 f0 Y2 l( @/ b" ~
多吃蒜类' o& J" D" \7 R2 {$ f. l! o
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
, L% X& G0 K1 L1 T$ {! [+ {9 i2 v乳腺病
) O' I4 O1 M9 i* w; _& i多吃全麦食物和海带
/ h/ g+ N) A' `$ e- }一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
; r: S/ _( l# ?" M/ ]海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
( A1 J h# m3 ?妇科肿瘤
( S/ y7 [/ F* F多吃红皮蔬果
1 y" q# P2 h% w' }9 j红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ j- q5 C- D, Z$ [0 E! W9 ]
卵巢癌 . W) p+ f8 x$ m2 R# k1 P
多吃高钙食物
5 h* Y' p$ c$ s: A/ Q1 U0 M; ]* j大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
4 C2 o: Q @) S乳腺癌
% k5 c2 ?% e& n( L6 P# S9 }; {, t常饮红酒6 h+ M. `+ t2 R, U1 {$ b
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
7 G. a4 Q" d% \* u6 g0 @& Z8 H: F% i宫颈癌 7 I! S" I2 d+ b; S8 _, k( D
摄取叶酸
% f5 Q$ \$ U! \0 ^通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. S( ]* R' w; @" x# r" ^8 q特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。- X c0 v9 i: w0 d4 b
. \2 M: @% v6 q, |- f* ]' U& u$ V. r. K
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发表于 2012-8-29 22:13
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