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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 # F) g' `2 k' E1 G2 b9 n
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, q4 y' K# i- G- _$ N3 _3 X- l贫血 $ q; Q' Q3 L( O( y+ ?
补充高铁食物
. }$ z! D; r/ R" U+ ]7 R因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 B& W, b6 f a' C; M长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。% ^9 y/ E! Q0 h. v) Q2 x1 Q
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
! ~$ {7 J, R/ {# ~! ~经期不适
$ c' G3 h9 T: C2 D0 \1 i喝些加蜜热奶
2 |6 Y; M) o0 _0 @$ B. \6 u下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。2 _8 `9 N* I: V& \- @, S% {- c
痛经 3 A3 n, j+ ~1 y3 E+ u4 Y
吃点香蕉! m4 ? Z8 s: M/ g& O% U1 H1 P
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% z7 H# k& x/ g2 j
偏头痛
* v, }6 U& J. W/ ~. W' f) G多吃含镁食物
" z% @/ l2 n6 t5 S. p8 [# W好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
% m! [# l' h. T; c- {1 y5 O+ R, Q抑郁
! J8 v0 ~+ n3 B3 o2 [6 M% T& | n6 k, ]+ T常吃鱼类
: G; L f3 S) i% P由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 h( }- Z5 g z. ~3 L
雌激素下降 3 ]+ |7 i$ d) o, X0 c
摄取豆制品- d* f% ^$ a% {- E ~/ I
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
4 C# z( f5 I: J& w2 ]霉菌性阴道炎 5 c6 p5 B$ m( a/ Y1 P; m3 L
多吃蒜类% }0 K9 {1 n8 Z# H. R. ~9 W
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。2 _3 G7 j5 V3 K
乳腺病
+ p. h; q3 ~2 t& _# ^$ y7 e多吃全麦食物和海带1 ]8 J+ E% h, o5 j6 L& l
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ u2 q$ e! l, ~- F# W9 Q$ }. Y
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! o* C+ @3 o: A) e |
妇科肿瘤
8 h( `- z) x# D C4 S7 @多吃红皮蔬果+ F& L4 N. n/ U4 n7 m9 q+ @
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
; V0 V* M: D% u" @卵巢癌 7 t, ? h. _$ L& w, F5 Y& r
多吃高钙食物
% G# U& |6 C& p大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
: O v0 A t! y; o! R8 p) ? y0 K乳腺癌
- F! H9 H. \4 t) _* M常饮红酒# z: |2 I S! t
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% ], e. t3 O0 G! {# w( a* f
宫颈癌 ) a* E6 m) H, w2 N( t0 q0 J
摄取叶酸
) J9 V" j$ _& k J+ {通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 A- m6 d8 k( g/ J5 f6 t+ z- W特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。5 c0 T, W: z2 `0 I/ B: a) H
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发表于 2012-8-29 22:13
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