|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
8 F5 H1 P* c' }1 n8 v$ `' p& D. k, \# y1 t8 z+ n
1.摩鼻、浴鼻
0 n2 s* _9 H8 z9 a/ i- s
# W- a2 D# l- b2 P! @. @, _$ b6 t6 Y+ A0 J8 N5 N5 `
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。. v' b+ ~+ u9 K9 d* ~
; O. Z' ?* Z; c2 Z3 S2 Y
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。! U; ]9 w4 } i
. Y% S$ G6 }" k$ |
2.冷水浴0 Y/ q' ?0 ^7 X) d: z9 t0 l! G
) F. J; Q$ v" o
( v( g2 C2 Y: [
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
, j( N7 j/ m( c; }4 p) o D/ u$ O% w, @# C2 ~. U
3.捶背1 a# }0 r* }( {
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
" y- _6 S I5 B( e5 B/ u' N! \
5 B2 P( d) D+ C9 _" Q- E$ Z端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。* F. d5 k1 Z/ s4 U$ I% E
6 Y3 w9 M0 M2 U" ?4.躬身撑体/ w' y# [5 ^/ e, w1 l" e1 x" u! H1 s
/ ?: c0 ?0 ~' M- m3 o7 V5 N1 }! ?2 M
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
5 ?, o0 \4 p/ i# O4 N. z; \: u5 D8 Q* b3 c2 {& l' D
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
3 N4 L# ^7 t1 c9 \* k; Z g* x" v/ z: _7 \! m
5.摩喉! u" Q% i& D% k
+ X% U% p" b3 V4 Z& k/ s+ p0 [7 T
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
. }$ F: p! N2 d1 n3 B, K& D2 L. M, ~8 N8 b
6.按天突+ u, ]6 @4 k2 d o4 U+ q& c
# Y, \! ?) @) L
" j# W+ a- Z q% p: [- m用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
8 t- k/ G( s: b& r, v
. X$ _1 _5 K, Y7.深吸气
5 i# M! z1 S n6 q
( o) v* @# D! W! B0 M+ u$ n6 I; r/ n% D
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。3 I; B/ ?$ W% G4 n
% L! j" N5 h2 o" U0 K1 n6 t
8.练“咝”字功 j: t3 l$ |1 x% ~! ?
' F% V3 B7 t! z& M! ~; t# ~* v
8 p. x7 E. ]* _可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
. I% f* W& d2 B9 I: k# A' m! v, r/ r- N& c) w) q- b
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
; T; y9 N- [4 c; c0 P$ Q; v# k
. [8 B9 w& \/ b' y# p冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：* b, A" P0 o; H
- r# H$ v+ e; z) d2 k. E
" q. Z: y2 t6 C
腹式呼吸
: B7 X% k* r" [; r2 k9 W
, p/ a& ?/ b, _/ t) o. S仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。$ S: K; j8 |9 i! v; l( T
. e2 k7 _9 `6 _7 K
r, e, E+ T6 C% x8 V2 E呼吸操
' p' A) x# h! F7 n# p
4 O3 M: {; r- l/ ^1 r- f立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。# Y- u7 M! {; `) R3 L7 B
% i* i8 k; `4 H6 g0 F# J( O6 ]: u) y4 H% n' C
慢跑- D O3 \7 w1 s9 |6 \
$ U4 p, @ [! I b; D e
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
