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01、地瓜
% e& O9 }1 v0 m* i9 \) i" U地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 * W1 e s1 {' i) F) s8 u* f! _
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02、绿豆 1 l* _. m6 T! k9 e7 g3 |# ?, j
. ]6 g+ B; u3 ?( x6 p: D; z绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 + C/ }$ r, ]- Z
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03、燕麦 & ~' Z$ Y/ \8 z: R8 \& J
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 6 I: A2 h3 b" j* J; y2 Y
! W( w0 U$ Y6 {. `( K- Q04、薏仁 5 I5 d' E$ i v1 C
/ b5 v# ` W0 y! J3 W薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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$ i5 b/ }! m: L$ f' j0 ~ n05、小米 _* X7 J, U9 L0 T& W+ C( j1 U+ V
$ ~7 l$ a2 {0 z2 f; D小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。. m, t9 N# s. u2 |
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06、糙米 : d) @- G: l1 I: p% X* c1 H
! C; s7 ?) s( k& A4 z5 `糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
9 E& i" |$ u$ u; r3 B- P6 W2 j5 f. i红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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7 o" } _4 x- z- p! \: F/ h3 G08、胡萝卜: ]# T6 ~: y/ u2 U
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。9 A8 L. d9 W) c# B
- J( I/ [/ K3 F+ f" A09、山药, s) Z8 X. V. e2 [
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。1 v1 M% W/ a0 e
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
8 }; X5 z; K9 [/ a11、芦笋
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. d: C2 p$ W$ e z1 j2 q芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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9 b" Z4 ?2 G7 P12、莲藕
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- I" [# v8 ?# @莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 p5 f6 ]" Z' R. T u% c
* `; ?! X4 q$ E6 p. I+ s( ]& D) j# w13、白萝卜 9 A5 T( |! L( q5 @, [: A( k
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 ! x% g* i; T! \6 @
- y9 `- Q1 Q8 `5 V山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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0 X0 T- G1 ~! _# k2 U% g15、地瓜叶 : x& G4 E) m+ [% x7 L
; q& F' d$ U: H地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ( s5 E2 F# j2 u/ d0 A: t# S1 ]
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16、萝卜叶 ( _ V$ ~! B( L% l, A
1 G0 a/ k+ K) N! J% h" K, S8 p萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。! W. \% e' `$ K+ G( r7 z" Y3 Z
4 M# \' p5 L' r: i17、川七 ' n E& U) W0 D; h& T
' e) h( w o \* w川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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9 B! p7 T- c4 X* N优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋 ; G7 A+ t7 K, |5 i
3 R/ j) U2 ?% [) @: \' E醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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5 r6 e) ^/ m9 C" b[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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